क्या रात में देर तक जागने वालों को हृदय रोग का खतरा अधिक होता है? एक हृदय रोग विशेषज्ञ इसकी व्याख्या करते हैं।

Prabhat Vaibhav,Digital Desk : देर रात तक जागना आजकल आम बात हो गई है। काम की समय सीमा, स्क्रीन टाइम, लगातार टीवी देखना और देर रात का खाना अक्सर नींद को आधी रात के बाद तक धकेल देते हैं। लेकिन हृदय रोग विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि लगातार रात में देर तक जागने की आदत सिर्फ थकान ही नहीं पैदा करती, बल्कि इससे लंबे समय में हृदय संबंधी जोखिम भी बढ़ सकते हैं।

पवई स्थित डॉ. एलएच हीरानंदानी अस्पताल में कार्डियोलॉजी के एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. ऋषिकेश पाटिल के अनुसार, अनियमित और देर रात की नींद शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करती है और एक ऐसी श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर देती है जो रक्तचाप, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

देर रात तक सोने से शरीर की सर्कैडियन लय कैसे बाधित होती है?

सर्कैडियन शब्द लैटिन भाषा से आया है, जिसका अर्थ है "दिन के चारों ओर"। यह आंतरिक घड़ी नियंत्रित करती है कि हमें कब नींद आती है और कब हम सतर्क रहते हैं। डॉ. पाटिल बताते हैं, "जब हम देर रात तक रोशनी और स्क्रीन चालू रखकर जागते रहते हैं, तो मस्तिष्क भ्रमित हो जाता है। इससे मेलाटोनिन हार्मोन के स्राव में देरी होती है, जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है।"

गहरी और तरोताज़ा नींद आमतौर पर रात के शुरुआती समय में आती है। जब सोने का समय देर से होता है, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, भले ही कुल घंटे पर्याप्त लगें। इससे आमतौर पर दिन में सुस्ती, एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में उतार-चढ़ाव जैसी समस्याएं होती हैं।

अपर्याप्त नींद का रक्तचाप और हृदय पर क्या प्रभाव पड़ता है

नियमित नींद से रक्तचाप कई घंटों तक स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। यह एक नियमित प्रक्रिया है जो हृदय के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ. पाटिल कहते हैं, "अपर्याप्त या अनियमित नींद से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। इससे रक्तचाप लगातार उच्च बना रहता है।"

समय के साथ, अपर्याप्त नींद सूजन बढ़ाती है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिससे धमनियां सख्त हो जाती हैं। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी से दिल की धड़कन में अनियमितता भी हो सकती है, जो कभी-कभार अनियमित धड़कन से लेकर खतरनाक अतालता तक हो सकती है, जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है।

नींद, वजन और मधुमेह के बीच संबंध

नींद की कमी और वजन बढ़ना अक्सर एक दूसरे को बढ़ावा देते हैं। डॉ. पाटिल बताते हैं, "जब नींद में खलल पड़ता है, तो भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ जाता है, जबकि पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन लेप्टिन कम हो जाता है। इससे खाने की तीव्र इच्छा, अधिक खाना और वजन बढ़ना जैसी समस्याएं पैदा होती हैं।

हार्मोन में इस असंतुलन के कारण रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध तथा टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है। अध्ययनों के अनुसार, कम सोने वाले व्यक्तियों में अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में मधुमेह होने का खतरा 30 प्रतिशत अधिक होता है।

हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालने वाली स्थितियों में उच्च शर्करा स्तर, मोटापा, सूजन और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

क्या रात में देर तक जागने वालों को हृदय रोग का खतरा अधिक होता है?

बड़े पैमाने पर किए गए शोध इस चिंता का समर्थन करते हैं। यूके बायोबैंक के एक अध्ययन में 300,000 से अधिक वयस्कों को शामिल किया गया और विभिन्न नींद के क्रोनोटाइप के प्रभाव की जांच की गई।

डॉ. पाटिल कहते हैं, "रात में देर तक जागने वालों का हृदय स्वास्थ्य काफी खराब पाया गया है। मध्यम नींद लेने वालों की तुलना में उनमें लगभग 14 वर्षों में दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा 16 प्रतिशत अधिक था।"

रात में देर तक जागने वाले लोगों में धूम्रपान करने, नींद की कमी का अनुभव करने, अनियमित दिनचर्या रखने और सुबह अपर्याप्त धूप मिलने की संभावना भी अधिक होती है, ये सभी कारक सर्कैडियन लय को और अधिक बाधित करते हैं।

हालांकि, डॉ. पाटिल इस बात पर जोर देते हैं कि देर रात तक जागना हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। “पर्याप्त नींद लेने वाले, तनाव को नियंत्रित करने वाले और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले लोग अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।”

दिल को वास्तव में कितनी नींद की जरूरत होती है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन निम्नलिखित की अनुशंसा करती है:

• वयस्कों के लिए: 7 से 9 घंटे की नींद
• बच्चे (6-12 वर्ष): 9 से 12 घंटे
• किशोर (13-17 वर्ष): 8 से 10 घंटे

वयस्क अवस्था में छह घंटे से कम सोना अपर्याप्त माना जाता है और समय के साथ हानिकारक भी हो सकता है।

नियमितता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। डॉ. पाटिल कहते हैं, "हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी, लगभग एक ही समय पर सोना और जागना सर्कैडियन रिदम को स्थिर करने में मदद करता है।" देर रात तक जागना हानिरहित लग सकता है, लेकिन नींद में लगातार खलल पड़ने से रक्तचाप बढ़ता है, चयापचय संबंधी स्वास्थ्य बिगड़ता है और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है।

अच्छी नींद विलासिता नहीं है, बल्कि यह हृदय की सुरक्षा का एक साधन है। अपने शरीर की प्राकृतिक घड़ी के अनुसार नींद को नियमित रखना, नियमितता को प्राथमिकता देना और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना, दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी जीवनशैली परिवर्तनों में से एक हो सकता है।