Prabhat Vaibhav, Digital Desk : आज के दौर में युवाओं के बीच 'सिक्स-पैक एब्स' और मस्कुलर बॉडी पाने का क्रेज सिर चढ़कर बोल रहा है। लेकिन फिटनेस का यही जुनून कभी-कभी जानलेवा साबित हो रहा है। पिछले कुछ वर्षों में जिम में वर्कआउट के दौरान युवाओं में अचानक हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के मामले डराने वाले स्तर तक बढ़ गए हैं।
अमर उजाला के इस खास लेख में हम विशेषज्ञों के हवाले से विश्लेषण करेंगे कि आखिर फिट दिखने वाले युवा जिम में अपनी जान क्यों गंवा रहे हैं और व्यायाम करने का वह कौन सा सही तरीका है जो आपके दिल को सुरक्षित रख सकता है।
युवाओं में क्यों बढ़ रहा है हार्ट अटैक का खतरा?
फिटनेस एक्सपर्ट्स और कार्डियोलॉजिस्ट्स के अनुसार, जिम में होने वाली कुछ प्रमुख गलतियां दिल के लिए घातक साबित हो रही हैं:
अचानक भारी वर्कआउट: कई युवा जिम ज्वाइन करते ही पहले दिन से ही भारी वजन उठाना या ट्रेडमिल पर तेज दौड़ना शुरू कर देते हैं। शरीर को इसकी आदत न होने के कारण हृदय पर अचानक 'प्रेशर' बढ़ जाता है, जो जानलेवा हो सकता है।
आंतरिक बीमारियों की अनदेखी: अक्सर युवा यह मान लेते हैं कि वे फिट हैं, जबकि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर या नसों में ब्लॉकेज जैसी आंतरिक समस्याएं हो सकती हैं। बिना मेडिकल चेकअप के भारी व्यायाम करना सीधे तौर पर खतरे को बुलावा देना है।
सप्लीमेंट्स और स्टेरॉयड का जाल: जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में बिना विशेषज्ञ की सलाह के एनर्जी ड्रिंक्स, प्रोटीन पाउडर या स्टेरॉयड लेना सबसे खतरनाक है। ये चीजें हृदय गति (Heart Rate) को असामान्य रूप से बढ़ा देती हैं।
पानी की कमी (Dehydration): वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना निकलता है। शरीर में पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट पर बुरा असर पड़ता है।
वर्कआउट का सही समय और तरीका: क्या कहता है विज्ञान?
व्यायाम का लाभ तभी मिलता है जब वह सही समय पर और सही तरीके से किया जाए:
सुबह का समय: सुबह वर्कआउट करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। लेकिन ध्यान रहे, सुबह शरीर की मांसपेशियां अकड़ी होती हैं, इसलिए वार्म-अप करना अनिवार्य है।
शाम का समय: शाम को शरीर अधिक लचीला होता है, जिससे चोट लगने का डर कम रहता है। यह दिन भर के तनाव को कम करने का अच्छा तरीका है, लेकिन देर रात भारी कसरत से बचना चाहिए क्योंकि यह नींद में खलल डाल सकती है।
जिम जाते समय इन 4 बातों का रखें खास ख्याल
यदि आप जिम जा रहे हैं या जाने की योजना बना रहे हैं, तो इन सावधानियों को कभी न भूलें:
धीरे-धीरे शुरुआत करें: जिम जाते ही भारी वजन न उठाएं। अपने शरीर को धीरे-धीरे एक्सरसाइज के अनुकूल होने का समय दें।
सांस न रोकें: वजन उठाते समय कभी भी सांस न रोकें, इससे सीधा दबाव दिल पर पड़ता है।
शरीर के संकेतों को समझें: यदि व्यायाम के दौरान चक्कर आए, सीने में दर्द महसूस हो या सांस बहुत ज्यादा फूले, तो तुरंत रुक जाएं।
मेडिकल चेकअप: भारी वर्कआउट शुरू करने से पहले एक बार अपना बीपी और हार्ट चेकअप जरूर करवाएं, खासकर यदि आपका वजन अधिक है या आप लंबे समय बाद व्यायाम शुरू कर रहे हैं।
