Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल व्यस्त जीवनशैली के कारण हर किसी की दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो गई है । लोगों को खुद पर ध्यान देने का समय तक नहीं मिलता। बाहर का खाना खाने और खराब जीवनशैली के कारण लोगों का वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन समय की कमी के कारण जिम नहीं जा पाते , तो यह लेख आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। पतला शरीर पाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है , बस अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके आप वजन घटाने के सफर को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं।
हर सुबह पानी पिएं ।
सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं । इससे दिन भर अनावश्यक भूख कम लगेगी और आपको भूख तभी लगेगी जब इसकी जरूरत होगी।
अपने मन पर नियंत्रण रखें।
दरअसल , जब हम बड़ी थाली में खाना खाते हैं , तो हमारा दिमाग अधिक मात्रा में भोजन ग्रहण करने के लिए तैयार हो जाता है, जबकि छोटी थाली में खाने से ऐसा लगता है कि खाना अधिक है। इसलिए, छोटी थाली में खाना खाएं , इससे आपको मानसिक संतुष्टि मिलेगी ।
अच्छी तरह चबाएं ।
खाना खाते समय उसे अच्छे से चबाएं । हमारी दादी-नानी कहती थीं कि एक निवाले को 32 बार चबाना चाहिए । इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और अधिक खाने से भी बचाव होता है ।
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें ।
पर्याप्त नींद लें। प्रतिदिन लगभग 7-8 घंटे की नींद लें। अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपको बाहर का खाना खाने की इच्छा होती है । पर्याप्त नींद लेने से पाचन क्रिया अच्छी रहती है और हार्मोन का संतुलन भी बना रहता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है ।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें ।
अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ । प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ दिन भर भूख को रोकने में मदद करते हैं । इन्हें खाने से मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि शरीर में अभी भी ऊर्जा है, जिससे भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ।
स्क्रीन टाइम कम करें
अधिकांश लोगों को खाना खाते समय फोन का इस्तेमाल करने की आदत होती है । फोन देखते हुए खाना खाने से ध्यान भटकने के कारण वे ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं , तो टीवी या फोन देखते हुए खाना खाना बंद कर दें । इस आदत को अपनाने से आप जिम जाए बिना भी वज़न कम कर सकते हैं।
