Prabhat Vaibhav,Digital Desk : स्तनपान कराने वाली महिलाओं को आमतौर पर भूख की तीव्रता और स्तर में वृद्धि का अनुभव होता है। क्योंकि स्तनों में दूध बनाने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उचित आहार लेना आवश्यक हो जाता है।
माँ का दूध शिशुओं के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद माना जाता है। माँ के दूध में कई ऐसे पोषक तत्व और सुरक्षात्मक यौगिक पाए जाते हैं। जिससे बच्चों के विकास में मदद मिलती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम होता है। इससे तनाव कम करने में भी मदद मिलती है। स्तनपान के दौरान दूध बनाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए महिलाओं को अतिरिक्त पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। तो आइए जानते हैं कौन से हैं वो सुपरफूड्स। जिसे स्तनपान कराने वाली महिलाओं को जरूर शामिल करना चाहिए।
चिया बीज
चिया बीज प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। इसके अलावा, ये बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं, जो नवजात शिशुओं के मस्तिष्क के विकास में काफी मदद करते हैं।
हरी सब्ज़ी
. हरी पत्तेदार सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, कैल्शियम, विटामिन- ए, सी, ई, के और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं। इस सब्जी को खाने से शरीर को कई फायदे होते हैं। न केवल स्तनपान कराने वाली महिलाओं को, बल्कि अन्य लोगों को भी इसका सेवन करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी कम होती है, इसलिए वजन बढ़ने की कोई चिंता नहीं होती। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन अपने आहार में हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए।
खजूर
खजूर को प्रोलैक्टिन हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में दूध का उत्पादन करता है। खजूर और छुहारे का सेवन करने से प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है। खजूर में फाइबर, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे कई पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। जबकि खजूर स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं। इसमें फाइबर और कैल्शियम होता है।
मछली
प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सैल्मन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी12 भी प्रचुर मात्रा में होता है। इसमें विटामिन डी भी होता है।
शकरकंद
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शकरकंद फायदेमंद हो सकता है। शकरकंद विटामिन ए की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। विटामिन ए शारीरिक वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। आपके शिशु का स्वास्थ्य इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। इसीलिए स्तनपान कराने वाली महिला का आहार पौष्टिक होना चाहिए।
