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Prabhat Vaibhav,Digital Desk : जल्दी वजन घटाने का कोई जादुई नुस्खा नहीं है, लेकिन अगर आप अनुशासित तरीके से एक विशेष आहार का पालन करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। वर्तमान में, इंटरमिटेंट फास्टिंग और लो कार्ब हाई प्रोटीन डाइट को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। जल्दी वजन घटाने के लिए एक नमूना डाइट प्लान इस प्रकार है:
वजन घटाने के लिए संपूर्ण आहार योजना।
वजन घटाने का सुनहरा नियम यह है कि आपको "कैलोरी की कमी" पैदा करनी होगी (कम कैलोरी का सेवन करें और अधिक कैलोरी जलाएं)।
1. सुबह की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करना अनिवार्य है। समय: इसे सुबह 7:00 बजे से 8:00 बजे के बीच लेना चाहिए।
डिटॉक्स ड्रिंक में क्या लें:
गुनगुने पानी में आधा नींबू और एक चम्मच शहद, या मेथी का पानी, या जीरा का पानी। इससे चयापचय तेज होता है।
नाश्ते का
समय: सुबह 9:00 से 10:00 बजे तक।
विकल्प 1: ओट्स (उबली हुई सब्जियां) या मूंग दाल का दलिया।
विकल्प 2: 2 उबले अंडे (सफेद भाग) या पौआ (कम मात्रा में) लिया जा सकता है।
3. दोपहर के भोजन
का समय: दोपहर 1:00 बजे से 2:00 बजे तक।
क्या खाएं: * मिश्रित सलाद की 1 बड़ी प्लेट (भोजन से पहले खाएं)।
1 बहुअनाज रोटी (गेहूं, बाजरा, जौ का मिश्रण)।
1 कटोरी दाल और 1 कटोरी हरी सब्जियां।
1 कटोरी छाछ (जीरा मिला हुआ)।
4. शाम का नाश्ता
: इसे शाम 4:00 बजे से 5:00 बजे के बीच लिया जा सकता है।
क्या खाएं: भुने हुए मखाने या मुट्ठी भर चने या सूखे मेवे हरी चाय के साथ।
5. रात का भोजन (सबसे हल्का भोजन)
: शाम 7:00 बजे से 8:00 बजे तक (सूर्यास्त से पहले या उसके आसपास खाना सबसे अच्छा है)।
खाने के लिए: मूंग दाल की खिचड़ी (अधिक सब्जियों के साथ) या पनीर सलाद या सब्जी का सूप
ध्यान दें: नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए ताकि आपको लंबे समय तक भूख न लगे।
