Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल दिल का दौरा और स्ट्रोक के मामले चिंताजनक दर से बढ़ रहे हैं। इसका मुख्य कारण धमनियों में रुकावट है। जिस प्रकार घर की सफाई आवश्यक है, उसी प्रकार शरीर की नसों यानी धमनियों की सफाई भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। 18 वर्षों से अधिक के अनुभव वाले वैस्कुलर सर्जन डॉ. सुमित कपाडिया ने धमनियों को प्राकृतिक रूप से साफ रखने और दिल को स्वस्थ रखने के 3 कारगर उपाय बताए हैं।
नसों में प्लाक जमा होने पर खतरा बढ़ जाता है।
चिकित्सा की भाषा में, धमनियों में प्लाक जमने को 'एथेरोस्क्लेरोसिस' कहते हैं। जब वसा, कोलेस्ट्रॉल और कैल्शियम जैसे पदार्थ धमनियों के अंदर जमा हो जाते हैं, तो इसे 'प्लाक' कहा जाता है। यह प्लाक रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है। इस स्थिति में, हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे सीने में दर्द और गंभीर हृदय रोग हो सकते हैं।
विटामिन K2: एक सुरक्षात्मक कवच जो कैल्शियम को जमने से रोकता है
डॉ. कपाडिया के अनुसार, विटामिन K2 धमनियों के सख्त होने से रोकने का रामबाण इलाज है। यह विटामिन शरीर में एक प्रोटीन को सक्रिय करता है जो धमनियों की दीवारों पर कैल्शियम को जमा होने से रोकता है।
स्रोत: अंडे की जर्दी, दुग्ध उत्पाद और किण्वित खाद्य पदार्थ विटामिन K2 से भरपूर होते हैं। शोध के अनुसार, जिन लोगों के आहार में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा होती है, उनमें हृदय रोग का खतरा काफी कम होता है।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें, जो सफेद जहर के समान हैं।
दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपने आहार से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करना। सफेद ब्रेड, मीठे स्नैक्स, शीतल पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम वसा वाले प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन ये रक्त वाहिकाओं में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाते हैं। ये खाद्य पदार्थ अप्रत्यक्ष रूप से धमनियों में रुकावट को बढ़ाते हैं।
रोजाना 30 मिनट का व्यायाम हृदय को स्वस्थ रखेगा।
तीसरा और सबसे प्रभावी उपाय शारीरिक गतिविधि है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार, आपको प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
क्या करें: पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या शक्ति प्रशिक्षण।
लाभ: नियमित व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है, वजन बनाए रखने में मदद करता है और प्लाक के जमाव की प्रक्रिया को धीमा करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
