Prabhat Vaibhav,Digital Desk : एक अध्ययन में पाया गया है कि लगातार 10 से 15 मिनट तक चलना, बीच-बीच में रुक-रुक कर चलने की तुलना में हृदय स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है। इसका मतलब है कि चलने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव भी हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
पैदल चलना फायदेमंद है।
चलना दिल को स्वस्थ रखने का सबसे आसान और कारगर तरीका माना जाता है। आज के समय में, दिल की सेहत का ख्याल रखना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर साल दुनिया भर में लगभग 17.9 मिलियन लोग दिल की बीमारी से मरते हैं। इन जोखिमों को कम करने का सबसे आसान तरीका चलना है। लेकिन सवाल यह है कि आपको कितनी तेज़ गति से चलना चाहिए?
आपको कितनी गति से चलना चाहिए?
गेरोसाइंस में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग तेज़ गति से, लगभग 3 से 4.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, उनमें हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम होता है। इसके अलावा, धीमी गति से चलने वालों की तुलना में इन व्यक्तियों में स्ट्रोक और मनोभ्रंश का खतरा भी कम होता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह गति एक मील की दूरी 20 मिनट के बजाय 13 मिनट में तय करने के बराबर है।
शोध से यह भी पता चलता है कि तेज चलने के छोटे सत्र भी बेहद फायदेमंद होते हैं। एक सप्ताह तक प्रतिदिन मात्र 10 मिनट तेज चलने से सेहत में सुधार होता है, मनोदशा बेहतर होती है और असमय मृत्यु का खतरा लगभग 15 प्रतिशत तक कम हो जाता है। वहीं, लगातार 30 मिनट तक तेज चलना मध्यम तीव्रता का व्यायाम माना जाता है, जिसकी सलाह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन भी देता है।
आपको कितनी देर तक चलना चाहिए?
ऑस्ट्रेलिया के सिडनी विश्वविद्यालय और स्पेन के यूरोपियाना विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के नेतृत्व में किए गए एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन कुछ मिनटों तक मध्यम गति से पैदल चलना भी हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। ये परिणाम एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित हुए हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, बिना रुके 10 से 15 मिनट तक पैदल चलने का हृदय पर अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
