Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब के कारण हृदय रोगों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के चौंकाने वाले आंकड़े बताते हैं कि हर साल दुनिया भर में लगभग 17.9 मिलियन लोग दिल की बीमारियों के कारण जान गंवाते हैं। ऐसे में खुद को फिट रखने का सबसे आसान और किफायती तरीका 'पैदल चलना' (Walking) है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि क्या टहलना काफी है या फिर तेज चलना जरूरी है? विशेषज्ञों ने अब इसका सटीक जवाब दिया है।
तेज चाल, स्वस्थ दिल: क्या कहती है रिसर्च?
'गेरोसाइंस' में प्रकाशित 2023 के एक शोध के अनुसार, चलने की गति आपके स्वास्थ्य पर सीधा असर डालती है। जो लोग 3 से 4.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलते हैं, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और मनोभ्रंश (Dementia) का खतरा काफी कम पाया गया है। इसे आसान भाषा में समझें तो, यदि आप एक मील की दूरी 20 मिनट के बजाय 13 से 15 मिनट में तय करते हैं, तो यह आपके दिल के लिए 'सुपरफूड' की तरह काम करता है।
10 मिनट की 'ब्रिस्क वॉक' भी है असरदार
अगर आपके पास जिम जाने या घंटों पसीना बहाने का समय नहीं है, तो परेशान न हों। शोध बताते हैं कि दिन में मात्र 10 मिनट की तेज चाल (Brisk Walk) भी आपकी उम्र बढ़ा सकती है। इससे असमय मृत्यु का खतरा लगभग 15 प्रतिशत तक कम हो जाता है। वहीं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली वॉक की सलाह देता है, जिसे 'कॉर्डियो वैस्कुलर' स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम माना जाता है।
रुक-रुक कर चलने से बेहतर है लगातार चलना
सिडनी विश्वविद्यालय और स्पेन के यूरोपियाना विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में एक दिलचस्प बात सामने आई है। 'एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन' में प्रकाशित इस रिपोर्ट के अनुसार, दिन भर में छोटे-छोटे टुकड़ों में चलने के बजाय लगातार 10 से 15 मिनट तक चलना हृदय के लिए अधिक फायदेमंद है। बिना रुके चलने से हृदय की गति एक लय में बनी रहती है, जिससे रक्त संचार (Blood Circulation) बेहतर होता है।
पैदल चलने के अन्य स्वास्थ्य लाभ
पैदल चलना न केवल आपके दिल को मजबूत बनाता है, बल्कि इसके कई मानसिक और शारीरिक फायदे भी हैं:
मूड में सुधार: तेज चलने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव कम करता है।
वजन नियंत्रण: नियमित वॉक से कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
बेहतर नींद: जो लोग रोजाना पैदल चलते हैं, उन्हें अनिद्रा की समस्या कम होती है।
मजबूत हड्डियां: यह एक 'वेट-बियरिंग' एक्सरसाइज है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है।
