Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेज़ी से बढ़ रही है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य से ज़्यादा बढ़ जाता है। अगर लंबे समय तक इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए ज़रूरी है, लेकिन जब यह ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ जाए, तो खतरनाक हो जाता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली आदतें-
अधिक जंक फूड का सेवन
बाज़ार में मिलने वाले फ़ास्ट फ़ूड और तले हुए खाद्य पदार्थ ट्रांस फैट और संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं। बर्गर, पिज़्ज़ा, फ्रेंच फ्राइज़ और पैकेज्ड स्नैक्स का बार-बार सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर बढ़ जाता है।
अत्यधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
मिठाइयाँ, कोल्ड ड्रिंक्स, केक और सफेद ब्रेड में चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो न केवल रक्त शर्करा बढ़ाती है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी प्रभावित करती है।
शारीरिक गतिविधि की कमी
दिन भर बैठे रहना, व्यायाम न करना और गतिविधि की कमी भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के मुख्य कारण हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर में वसा जमा होने लगती है, जिससे एलडीएल बढ़ जाता है और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) कम हो जाता है।
धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान न केवल हृदय स्वास्थ्य को ख़राब करता है, बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को भी कम करता है। साथ ही, अत्यधिक शराब का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है।
तनाव और नींद की कमी
लगातार तनाव और नींद की कमी भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती है। तनाव के दौरान, शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो लिपिड मेटाबॉलिज्म को बाधित करता है।
अपना आहार बदलें.
हरी सब्जियां, फल, ओट्स, ब्राउन राइस और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट टहलना या योग करना ज़रूरी है। नियमित शारीरिक गतिविधि एचडीएल बढ़ाती है और एलडीएल कम करती है।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें।
धूम्रपान और शराब छोड़ना उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
तनाव प्रबंधन
ध्यान, श्वास व्यायाम और पर्याप्त नींद के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें।
नियमित जांच करवाएं.
समय-समय पर अपनी लिपिड प्रोफ़ाइल की जाँच करवाएँ। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से दवाएँ लें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल को नज़रअंदाज़ करना ख़तरनाक हो सकता है। गलत खान-पान, जीवनशैली और तनाव इसके मुख्य कारण हैं। अगर समय पर खानपान, व्यायाम और स्वस्थ आदतें अपनाई जाएँ, तो खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है और हृदय स्वास्थ्य को लंबे समय तक सुरक्षित रखा जा सकता है।
