Prabhat Vaibhav,Digital Desk : क्या आप जानते हैं कि हर रोज़ मौसमी फल और सब्ज़ियाँ खाने से आपको लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी जीने में मदद मिलती है। इनमें ज़रूरी विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपको कई स्वास्थ्य लाभ देते हैं। कई शोधों ने भी साबित किया है कि फाइबर, विटामिन, मिनरल आदि से भरपूर होने के कारण फल आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और कैंसर, हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, वे एक स्वस्थ और संतुलित आहार में योगदान दे सकते हैं।
अगर आप खुद को जवान बनाए रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ये 5 फल शामिल करें।
ब्लूबेरी
यह एंथोसायनिन का एक समृद्ध स्रोत है, जो सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में से एक है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट देता है। इसके अलावा, यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाता है, रक्तचाप को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। इसका जीआई इंडेक्स कम है, जिसका मतलब है कि यह मधुमेह रोगियों के लिए बहुत अच्छा है। लाभ पाने के लिए हर दिन मुट्ठी भर ब्लूबेरी खाएं।
सेब
यह फल पाचन फाइबर और सभी प्रकार के फल एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें पेक्टिन होता है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। अगर आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप नाश्ते में उबले हुए सेब खा सकते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करता है।
अनार
अनार को पॉलीफेनॉल्स का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। पॉलीफेनॉल्स सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में से एक हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। यह पित्त असंतुलन को कम करने में भी मदद करता है और शरीर को ठंडक प्रदान करता है। आप अपनी पाचन प्रक्रिया में मदद के लिए एक कटोरी अनार में एक चुटकी काली मिर्च, दालचीनी पाउडर मिलाकर खा सकते हैं।
एवोकैडो
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बेहतरीन स्रोत है। यह विटामिन K, पोटेशियम और फोलेट जैसे अन्य पोषक तत्वों और विटामिनों का भी एक बेहतरीन स्रोत है, जो पाचन में सुधार करने और आपकी त्वचा और बालों को समग्र रूप से स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। वजन घटाने में मदद करता है।
नारंगी
संतरे विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। गर्मियों के दौरान खुद को हाइड्रेट करने का यह एक अच्छा तरीका भी है। लेकिन जूस पीने की बजाय संतरे खाने की कोशिश करें।
