Prabhat Vaibhav,Digital Desk : कॉमेडी किंग के नाम से मशहूर कपिल शर्मा का नाम आते ही सबसे पहले दिमाग में हंसी और मनोरंजन की छवि उभरती है। इस बार वह किसी मजाकिया अंदाज की वजह से नहीं, बल्कि अपने हेल्दी और फिट लुक (कपिल शर्मा फिटनेस) की वजह से सुर्खियों में हैं। हाल ही में उनका स्लिम, एनर्जेटिक और कॉन्फिडेंट (कपिल शर्मा वेट लॉस) वाला नया अवतार सबका ध्यान खींच रहा है। इस बदलाव के पीछे कोई ट्रेंडिंग डाइट या क्रैश वर्कआउट नहीं, बल्कि एक सोची-समझी लाइफस्टाइल है, जिसे सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर योगेश भटेजा ने प्लान किया है।
कपिल का यह बदलाव इसलिए खास है क्योंकि यह सिर्फ़ वज़न घटाने की कहानी नहीं, बल्कि एक संतुलित जीवनशैली अपनाने का नतीजा है। इस सफ़र को आसान बनाने के लिए, योगेश ने 21-21-21 नियम (कपिल शर्मा डाइट प्लान) अपनाया, जिसने कपिल की ज़िंदगी बदलने का काम किया।
21-21 का नियम क्या है?
आजकल लोग डिटॉक्स, क्रैश डाइट और तुरंत नतीजे पाने की योजनाओं में उलझे रहते हैं। वहीं दूसरी ओर, योगेश ने एक बेहद आसान तरीका अपनाया। इस नियम के तहत, फिटनेस के सफ़र को तीन चरणों में बाँटा गया है। हर चरण 21 दिनों का होता है। इसका उद्देश्य शरीर और मन को धीरे-धीरे बदलाव के लिए तैयार करना है।
चरण 1: पूर्णता पर नहीं, बल्कि गति पर ध्यान केंद्रित करें
पहले 21 दिनों में, कपिल ने पूरी तरह से शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया। इसकी शुरुआत स्कूल के समय के बुनियादी व्यायामों से हुई, जिनमें हल्की दौड़ना, स्ट्रेचिंग और योग शामिल थे। इसमें वेट लिफ्टिंग या क्रैश डाइट की कोई जगह नहीं थी। इस चरण का लक्ष्य शरीर से फिर से जुड़ना और लचीलापन बढ़ाना था। योगेश का मानना है कि बुनियादी गतिविधियों के बिना कठिन वर्कआउट हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए शुरुआती लक्ष्य कैलोरी बर्न करना नहीं, बल्कि सूजन कम करना था। लचीलापन बढ़ाना था।
चरण 2: पौष्टिक भोजन का सेवन करें
अगले 21 दिनों के लिए यह योजना खान-पान की आदतों पर केंद्रित थी। इसमें कम कार्बोहाइड्रेट या क्रैश डाइट पर नहीं, बल्कि संतुलित आहार पर ज़ोर दिया गया। कपिल को अपने दैनिक आहार में ताज़ा, घर का बना खाना, हरी सब्ज़ियाँ, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ शामिल करने की सलाह दी गई। तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से परहेज़ किया गया। कपिल पहले अनियमित खान-पान के कारण पेट फूलने और पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे थे। इस दौर ने उनके शरीर को सही दिनचर्या और संतुलन प्रदान किया।
चरण 3: संरचना और स्थिरता
पिछले 21 दिनों में, वर्कआउट और डाइट दोनों का ढाँचा तैयार किया गया। धीरे-धीरे, उन्नत शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को भी शामिल किया गया। हमारा लक्ष्य सिर्फ़ वज़न कम करना नहीं, बल्कि लंबे समय तक एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना है।
कपिल की वजन घटाने की यात्रा से आप क्या सीख सकते हैं?
कपिल शर्मा की यह फिटनेस यात्रा साबित करती है कि परफेक्ट बॉडी पाने के लिए क्रैश डाइट या ज़्यादा वज़न की ज़रूरत नहीं है। सही मार्गदर्शन, नियमितता और संतुलित जीवनशैली अपनाकर हर कोई स्वस्थ और फिट रह सकता है।
