Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आज की व्यस्त और भागदौड़ भरी जीवनशैली में बांझपन की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यह समस्या अब केवल महिलाओं तक ही सीमित नहीं है; बड़ी संख्या में पुरुष भी कम शुक्राणु संख्या और खराब गुणवत्ता वाले शुक्राणुओं का सामना कर रहे हैं। जीवनशैली में बदलाव, तनाव, खराब खान-पान और नींद की कमी को इसके मुख्य कारण माना जाता है। परिणामस्वरूप, कई लोग शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए विभिन्न उपाय आजमाते हैं, लेकिन अक्सर वे असफल हो जाते हैं।
विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि कई मामलों में, दवा लेने से पहले अपने आहार और दिनचर्या में सुधार करने से प्रजनन क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है। एक उचित आहार न केवल हार्मोन को संतुलित करता है बल्कि शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता दोनों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से प्रजनन संबंधी समस्याओं को रोका जा सकता है और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
शुक्राणुओं की संख्या कम क्यों हो जाती है?
शुक्राणुओं की संख्या कम होने के कई कारण हो सकते हैं। लगातार तनाव और मानसिक दबाव हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ देते हैं। अत्यधिक गर्मी, तंग कपड़े, धूम्रपान, शराब और पोषण की कमी भी शुक्राणु उत्पादन को सीधे प्रभावित करती है। मोटापा, हार्मोनल समस्याएं और कुछ दवाएं भी शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं। डॉक्टरों के अनुसार, अपने दैनिक आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, उचित पोषण शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करता है, जिससे प्रजनन क्षमता में सुधार होता है।
शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
हरी पत्तेदार सब्जियां और बीज
पालक, मेथी और अन्य हरी सब्जियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं। अलसी, सूरजमुखी और कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जिन्हें आहार में शामिल करने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
बादाम और सूखे मेवे
बादाम, अखरोट, किशमिश और अंजीर जैसे सूखे मेवों में स्वास्थ्यवर्धक वसा और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। माना जाता है कि ये हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में सहायक होते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
अंडे, दूध, बीन्स और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं की गुणवत्ता के लिए आवश्यक माने जाते हैं। ये शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता दोनों में सुधार कर सकते हैं।
फल और सब्जियां
अनार, केले, गाजर और संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये शुक्राणुओं को क्षति से बचाते हैं और उनकी गतिशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं।
इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक कैफीन, शराब, जंक फूड, प्रसंस्कृत चीनी और धूम्रपान प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ये आदतें शरीर में विषाक्त पदार्थों को बढ़ाती हैं और हार्मोनल असंतुलन पैदा करती हैं, जिससे शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता दोनों प्रभावित होती हैं।
