Prabhat Vaibhav,Digital Desk : व्यस्त जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण महिलाओं में पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) की समस्या तेज़ी से बढ़ रही है। यह समस्या न सिर्फ़ मासिक धर्म, बल्कि वज़न बढ़ने, चेहरे पर बाल आने और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। अच्छी बात यह है कि अगर समय रहते सही कदम उठाए जाएँ तो इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
दरअसल, हम यह विषय इसलिए उठा रहे हैं क्योंकि कई महिलाएं इस समस्या से परेशान हैं। जिसके कारण दवाइयाँ लेने के बाद भी इस समस्या से छुटकारा नहीं मिल रहा है। इसलिए, इसे ठीक करने का सही तरीका सिर्फ़ जीवनशैली में बदलाव करना है। इस बारे में डॉ. सुप्रिया पुराणिक कहती हैं कि पीसीओएस को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के साथ-साथ दिनचर्या और जीवनशैली में बदलाव भी बेहद ज़रूरी है। आइए जानते हैं वो आसान टिप्स, जिनकी मदद से आप पीसीओएस को नियंत्रित कर सकती हैं।
पोषण पर ध्यान दें
पीसीओएस के प्रबंधन में संतुलित आहार पहला कदम है। अपने आहार में हरी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। जंक फ़ूड, तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
योग और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं।
नियमित योग और व्यायाम पीसीओएस को नियंत्रित करने के सबसे आसान तरीके हैं। भुजंगासन, कपालभाति और प्राणायाम जैसे योगासन हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं।
इंसुलिन प्रतिरोध को कम किया जाना चाहिए
पीसीओएस का एक मुख्य कारण इंसुलिन प्रतिरोध है। इसे कम करने के लिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और बीन्स, खाएँ। नियमित व्यायाम से भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।
मिठाई खाने से बचें।
अत्यधिक चीनी का सेवन पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ाता है, कोल्ड ड्रिंक, मिठाई और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
तनाव लेना बंद करो.
तनाव पीसीओएस को और बदतर बना देता है। इसके लिए, ध्यान, योग और पर्याप्त नींद तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
पीसीओएस को दवाओं से ज़्यादा जीवनशैली में बदलाव लाकर नियंत्रित किया जा सकता है। उचित आहार, योग, तनावमुक्त जीवनशैली और शुगर नियंत्रण से इस समस्या को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जा सकता है। आप जिस उचित आहार योजना का पालन करती हैं, उसे जारी रखें, एक दिन करके उसे ऐसे ही न छोड़ें, बिल्कुल न करें।
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