Prabhat Vaibhav,Digital Desk : अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि 40 की उम्र पार करते ही वजन घटाना किसी पहाड़ चढ़ने जैसा मुश्किल काम हो जाता है। वैज्ञानिक रूप से यह सच है कि इस उम्र के बाद शरीर में प्राकृतिक बदलाव आने लगते हैं; मांसपेशियां (Muscles) धीरे-धीरे कम होने लगती हैं और चयापचय (Metabolism) की गति धीमी पड़ जाती है। लेकिन, सही आदतों के साथ फिट रहना बिल्कुल मुमकिन है। आइए जानते हैं वे 5 आसान आदतें जो 40 के बाद भी आपको स्लिम और फिट बनाए रखेंगी।
1. मांसपेशियों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जरूरी
बढ़ती उम्र में केवल पैदल चलना काफी नहीं है। मांसपेशियों को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए सप्ताह में कम से कम 1 से 2 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उठाना या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज) जरूर करें। इसके अलावा, रोजाना 30 से 35 मिनट की सैर आपके हृदय स्वास्थ्य को दुरुस्त रखेगी।
2. खान-पान का सही समय और प्रोटीन की शक्ति
40 के बाद 'क्या खा रहे हैं' से ज्यादा जरूरी है 'कब खा रहे हैं'। हमेशा सुबह का नाश्ता पौष्टिक और भारी रखें, जबकि रात का भोजन जितना हो सके हल्का रखें। अपने हर भोजन में प्रोटीन (दालें, दही, पनीर, सोया, मेवे) को जरूर शामिल करें। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों की मरम्मत करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है।
3. 'माइंडफुल ईटिंग': टीवी-मोबाइल से बना लें दूरी
भोजन करते समय स्क्रीन (मोबाइल या टीवी) देखना ओवरईटिंग का सबसे बड़ा कारण है। जब आप ध्यान भटकाकर खाते हैं, तो मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत नहीं मिल पाता। धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक चबाकर खाना आपकी भूख को नियंत्रित करता है और पाचन में सुधार लाता है।
4. भरपूर नींद और पर्याप्त पानी: फिटनेस के दो स्तंभ
नींद की कमी सीधे आपके मेटाबॉलिज्म और तनाव हार्मोन को प्रभावित करती है। वजन घटाने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद अनिवार्य है। साथ ही, दिन भर में 4 से 5 लीटर पानी पिएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालता है और बेवजह लगने वाली भूख को शांत रखता है।
5. तनाव प्रबंधन पर दें ध्यान
40 की उम्र के आसपास पारिवारिक और करियर की जिम्मेदारियों के कारण तनाव बढ़ना स्वाभाविक है। तनाव की स्थिति में शरीर 'कोर्टिसोल' हार्मोन रिलीज करता है, जो विशेष रूप से पेट की चर्बी (Belly Fat) को बढ़ाता है। योग या ध्यान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
