Prabhat Vaibhav,Digital Desk : 30 की उम्र पार करना एक नई शुरुआत की तरह होता है, जहाँ अक्सर महिलाएं अपने करियर, परिवार और ज़िम्मेदारियों के बीच खुद को पीछे छूटा हुआ पाती हैं। इस उम्र के बाद शरीर में कई अंदरूनी बदलाव होने लगते हैं। हार्मोनल असंतुलन, धीमा मेटाबॉलिज़्म, हड्डियों में कमज़ोरी, थकान और त्वचा की चमक का खत्म होना। ऐसे में सिर्फ़ त्वचा की देखभाल या व्यायाम ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी बेहद ज़रूरी हो जाता है।
डॉ. मंगला डोगरा का कहना है कि 30 साल के बाद महिलाओं को अपने खानपान में कुछ खास बदलाव करने चाहिए ताकि वे लंबे समय तक स्वस्थ, ऊर्जावान और फिट रह सकें।
कैल्शियम और विटामिन डी को अपने आहार का हिस्सा बनाएँ
30 साल के बाद हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा बढ़ जाता है। ऐसे में दूध, दही, पनीर, अंडे, सोया उत्पाद और धूप का सेवन ज़रूरी है। साथ ही, डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
महिलाओं में आयरन की कमी आम है, जो 30 की उम्र के बाद बढ़ सकती है। इससे कमज़ोरी, बाल झड़ना और थकान हो सकती है। अपने आहार में पालक, चुकंदर, अनार, बीन्स, गुड़ और सूखे मेवे जैसे खजूर और किशमिश शामिल करें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे वज़न बढ़ सकता है। ऐसे में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल, हरी सब्ज़ियाँ, ओट्स और ब्राउन राइस पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और वज़न को नियंत्रित रखते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
बढ़ती उम्र के साथ त्वचा की चमक कम हो सकती है। इसके लिए आंवला, नींबू, बेरीज़, ग्रीन टी, टमाटर और सूखे मेवों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और त्वचा को जवां बनाए रखते हैं।
स्वस्थ वसा का सेवन करें.
वसा रहित आहार हानिकारक हो सकता है। एवोकाडो, मेवे, बीज (चिया, अलसी के बीज), जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा हार्मोन संतुलन और हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
पानी और डिटॉक्स ड्रिंक्स का उपयोग बढ़ाएँ
शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। नींबू पानी, नारियल पानी और हर्बल चाय भी फायदेमंद हैं।
