Prabhat Vaibhav,Digital Desk : हमारा शरीर किस तरह आराम करता है, यह न केवल थकान दूर करने के लिए पर्याप्त है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव डालता है। करवट या पीठ के बल सोने जैसी नींद की स्थितियाँ आपके पाचन, रीढ़ की हड्डी के संरेखण और श्वसन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक नींद की स्थिति के अपने फायदे और नुकसान हैं, और इन्हें व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार अपनाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, करवट लेकर सोने से खर्राटे कम आते हैं, जबकि पीठ के बल सोना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, लेकिन स्लीप एपनिया और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। बायीं करवट सोना पाचन और रक्त संचार के लिए अधिक फायदेमंद होता है।
करवट लेकर सोना :
अधिकांश लोगों के लिए करवट लेकर सोना सबसे आम और लाभदायक स्थिति मानी जाती है।
- लाभ: यह आसन खर्राटों को कम करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में भी मददगार है , खासकर अगर सही गद्दे का इस्तेमाल किया जाए। यह एसिडिटी (गैस्ट्रिक रिफ्लक्स) और स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए भी अच्छा माना जाता है ।
- नुकसान: लंबे समय तक एक ही करवट सोने से कंधों या कूल्हों पर दबाव पड़ सकता है । इससे चेहरे पर झुर्रियाँ पड़ने की संभावना भी बढ़ जाती है क्योंकि चेहरा गद्दे के सीधे संपर्क में रहता है।
पीठ के बल सोना :
पीठ के बल सोना रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- लाभ: यह स्थिति सिर, गर्दन और पीठ को एक सीधी रेखा में रखने में मदद करती है , जिससे जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है। यह चेहरे पर झुर्रियों को रोकने में भी मदद कर सकता है क्योंकि चेहरा तकिये को नहीं छूता है।
- नुकसान: यह स्थिति स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हो सकती है , क्योंकि इससे साँस लेने में रुकावट बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, यह स्थिति दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं मानी जाती है क्योंकि इससे भ्रूण में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है।
बायीं करवट और दायीं करवट सोने में अंतर:
जब करवट लेकर सोने की बात आती है, तो बायीं और दायीं करवट सोने के अलग-अलग प्रभाव होते हैं:
- बाईं ओर करवट लेकर सोना: पाचन के लिए बेहतर माना जाता है । इससे गुरुत्वाकर्षण के कारण पाचन तंत्र को सहारा मिलता है और एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है । गर्भवती महिलाओं के लिए भी बाईं ओर करवट लेकर सोना बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि इससे हृदय और भ्रूण में रक्त संचार बेहतर होता है।
- दाहिनी ओर करवट लेकर सोना: कुछ मामलों में, एसिडिटी बढ़ सकती है और यह शरीर के आंतरिक अंगों पर दबाव डाल सकती है।
किसे किन परिस्थितियों से बचना चाहिए या कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए:
सभी सोने की अवस्थाएँ सभी के लिए समान रूप से लाभदायक नहीं होतीं। इसलिए, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को कुछ सोने की अवस्थाओं से बचना चाहिए या उनमें बदलाव करना चाहिए:
- स्लीप एप्निया से पीड़ित लोगों को पीठ के बल सोने से बचना चाहिए ।
- एसिड रिफ्लक्स के रोगियों को बायीं करवट सोने की सलाह दी जाती है ।
- गर्भवती महिलाओं को , विशेष रूप से अंतिम महीनों में, पीठ के बल न सोने की सलाह दी जाती है ।
- जिन लोगों को कंधे या कूल्हे में पुराना दर्द रहता है, वे दबाव से राहत पाने के लिए करवट लेकर सोते समय तकिये का उपयोग कर सकते हैं ।
इस प्रकार, सोने की स्थिति केवल आराम के बारे में ही नहीं है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य का भी एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति को समझकर और विशेषज्ञों से सलाह लेकर, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त सोने की स्थिति चुन सकते हैं, जो लंबे समय में आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
