
Prabhat Vaibhav,Digital Desk : रात को चैन की नींद लेने के लिए अपने खान-पान पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। अक्सर हम खाने-पीने में लापरवाही बरतते हैं, जिसकी वजह से रात में पेट भारी लगता है, गैस, एसिडिटी हो जाती है या दिमाग ज़्यादा एक्टिव हो जाता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है। इस वजह से नींद पूरी नहीं होती और सुबह थकान महसूस होती है। इन समस्याओं से बचने के लिए रात में संतरे, टमाटर, ब्रोकली-फूलगोभी, डार्क चॉकलेट, हाई फैट नट्स (जैसे बादाम और काजू), दही और ज़्यादा मसालेदार खाने जैसी 7 चीज़ों से बचना चाहिए, भले ही ये दिन में हेल्दी क्यों न हों।
1. संतरे (और अन्य खट्टे फल): हालाँकि संतरे विटामिन सी से भरपूर और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन इनमें अम्ल की मात्रा ज़्यादा होती है। रात में संतरा खाने से पेट में जलन और एसिडिटी बढ़ सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
2. टमाटर: टमाटर भी सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन इनमें भी एसिड की मात्रा काफी होती है। रात में इनका सेवन करने से पेट में जलन और 'हार्टबर्न' (सीने में जलन) हो सकती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है।
3. ब्रोकली और फूलगोभी: ये दोनों ही सब्ज़ियाँ सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं, लेकिन इनमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है, जिसे पचने में समय लगता है। रात में ब्रोकली या फूलगोभी खाने से पेट में गैस और सूजन हो सकती है, जिससे आरामदायक नींद में खलल पड़ सकता है।
4. डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है, जो एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और मस्तिष्क को जागृत रखता है। रात में इसका सेवन करने से नींद आने में कठिनाई हो सकती है या बार-बार नींद में खलल पड़ सकता है।
5. बादाम और काजू (उच्च वसा वाले मेवे): बादाम और काजू जैसे मेवे स्वास्थ्यवर्धक और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें वसा की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है। रात में इन्हें खाने से पचने में ज़्यादा समय लगता है और पेट भारी लगता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
6. दही: दही सेहत के लिए अच्छा होता है और पाचन में मदद करता है, लेकिन रात में इसका सेवन करने से कुछ लोगों को पेट फूलने और एसिडिटी की समस्या हो सकती है। संवेदनशील पेट वालों में यह समस्या ज़्यादा आम हो सकती है।
7. मसालेदार खाना: ज़्यादा मसालेदार खाना खाने से पेट में सूजन और गर्मी बढ़ जाती है। इससे पाचन तंत्र गड़बड़ा सकता है और अपच हो सकती है, जिससे रात में ठीक से नींद आना मुश्किल हो सकता है।