_1189687148.jpg)
Prabhat Vaibhav,Digital Desk : भारत में मोटापे की समस्या एक महामारी की तरह पैर पसार रही है, जिससे देश की एक बड़ी आबादी ग्रसित है। जैसे-जैसे सूरज की तपिश बढ़ रही है और गर्मियों का आगमन हो रहा है, सेहत के प्रति जागरूक लोगों के लिए एक अच्छी खबर सामने आई है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों और डॉक्टरों का मानना है कि सर्दियों की तुलना में गर्मियों में वजन घटाना कहीं अधिक आसान और प्रभावी होता है। यदि आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और जिम की भारी-भरकम मशीनों के बिना सुडौल शरीर पाना चाहते हैं, तो यह मौसम आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। विशेषज्ञों ने कुछ ऐसे अचूक सुझाव साझा किए हैं, जिनका पालन कर आप इस सीजन में आसानी से 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
गर्मी का मौसम वजन घटाने के लिए क्यों है सबसे बेस्ट?
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें तो गर्मियों में हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ जाता है। अधिक तापमान के कारण शरीर को खुद को ठंडा रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसके अलावा, इस मौसम में भारी और तैलीय भोजन के प्रति अरुचि पैदा होती है और लोग तरल पदार्थों का सेवन अधिक करते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, गर्मी में भूख कम लगती है और प्यास अधिक, जो 'वेट लॉस' के सफर को प्राकृतिक रूप से आसान बना देती है। इस दौरान सक्रिय रहने से पसीने के जरिए शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं, जिससे वजन घटाने की गति दोगुनी हो जाती है।
डॉक्टर के इन सुझावों से 10 किलो वजन घटाना हुआ मुमकिन
अगर आप इस गर्मी में खुद को फिट देखना चाहते हैं, तो डॉक्टर कुछ खास नियमों को दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, अपने आहार में पानी से भरपूर फलों जैसे तरबूज, खरबूजा और खीरे को प्राथमिकता दें। ये फल न केवल आपको हाइड्रेटेड रखते हैं, बल्कि पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं जिससे आप 'ओवरईटिंग' से बच जाते हैं। इसके साथ ही, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेट बंद जूस की जगह नारियल पानी, नींबू पानी और बिना चीनी वाली छाछ का सेवन करें। नियमित रूप से सुबह या शाम को हल्की सैर और पर्याप्त नींद आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने में मदद करेगी।
भोजन के समय और आदतों में करें ये छोटे बदलाव
वजन कम करने के लिए केवल डाइट ही नहीं, बल्कि भोजन करने का तरीका भी मायने रखता है। डॉक्टर सुझाव देते हैं कि गर्मियों में एक बार में भारी भोजन करने के बजाय छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का भोजन करें। रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लेना चाहिए और कोशिश करें कि डिनर में केवल सलाद या सूप जैसी हल्की चीजें ही हों। इस मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ा दें क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन तंत्र को साफ रखती है। यदि आप इन अनुशासित आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लेते हैं, तो इस सीजन के अंत तक आप एक फिट और नए 'आप' से रूबरू हो सकते हैं।
_955355512_100x75.jpg)
_675276313_100x75.jpg)
_29894531_100x75.jpg)
_603744191_100x75.jpg)
_1553822084_100x75.jpg)