Prabhat Vaibhav,Digital Desk : जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, सिर्फ़ चलना ही काफ़ी नहीं होता। आपको अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने पर भी ध्यान देना चाहिए। मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए, अपनी दिनचर्या में थोड़ा व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल करें।
बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियां अपने आप कमजोर होने लगती हैं। जबकि शरीर के वजन का 60 प्रतिशत हिस्सा मांसपेशियों का होता है। हमारे दैनिक जीवन में सभी गतिविधियों को करने के लिए मजबूत मांसपेशियां जरूरी हैं। लंबे समय तक बैठना, किसी चीज को पकड़ना, कुछ खोलना और यहां तक कि चलने के लिए भी मजबूत मांसपेशियों की जरूरत होती है। 35 से 40 की उम्र में मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है लेकिन आप चाहें तो इसे धीमा कर सकते हैं। इसलिए कहा जाता है कि 35 साल के बाद आपको सिर्फ चलना ही नहीं चाहिए, बल्कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर भी काम करना चाहिए। आइए जानते हैं मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए और डाइट में क्या शामिल करना चाहिए?
कैसे पता करें कि मांसपेशियां कमजोर हैं?
अगर आप ज़मीन पर पालथी मारकर बैठे हैं और बिना सहारे के खड़े हो सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ अब ठीक हैं। अगर कुर्सी पर 1 घंटे बैठने के बाद भी आपको पीठ दर्द महसूस नहीं होता, तो मांसपेशियों की स्थिति अब ठीक है। हालाँकि, किसी और हिस्से की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं। अगर आपकी पकड़ कमज़ोर हो रही है। कंधों और बाजुओं में लगातार दर्द रहता है। घुटनों में दर्द रहता है, तो समझ लीजिए कि मांसपेशियाँ कमज़ोर होने लगी हैं।
मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
हमारे शरीर में सैकड़ों मांसपेशियाँ होती हैं। ये मांसपेशियाँ हड्डियों के लिए कुशन का काम करती हैं। मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए आपको सिर्फ़ टहलना ही नहीं चाहिए। इसके साथ ही, रोज़ाना आधा घंटा व्यायाम करना भी ज़रूरी है। मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए वेटलिफ्टिंग ज़रूर करें। वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज़ से मांसपेशियाँ मज़बूत होंगी। आप डम्बल, पुशअप्स, वेट के साथ स्क्वैट्स, प्लैंक, बार्स के साथ एक्सरसाइज़, बर्पीज़ कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज़ आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाएँगी।
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या खाएं?
मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन बी12, विटामिन बी3 और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। हफ़्ते में 4-5 दिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ। रोज़ाना प्रोटीन और विटामिन बी की कमी पूरी करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अपने आहार पर ज़्यादा से ज़्यादा ध्यान दें।
