Prabhat Vaibhav,Digital Desk : क्या आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं? अगर ऐसा है, तो आपको अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए जो नींद लाने में मदद करें। ये खाद्य पदार्थ कुछ ही दिनों में अनिद्रा की समस्या को दूर कर देंगे और आपको अच्छी नींद दिलाएँगे।
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। तनाव, चिंता, मानसिक दबाव, आर्थिक समस्याएँ और उचित, स्वस्थ आहार की कमी नींद पर गहरा असर डाल सकती है। अच्छी नींद लेने से कुछ पुरानी बीमारियों के होने का खतरा कम हो सकता है। अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बना सकती है।
बादाम - इस सूखे मेवे में कई पोषक तत्व होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। नियमित रूप से बादाम खाने से टाइप 2 डायबिटीज़ और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इनमें मौजूद स्वास्थ्यवर्धक मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट अद्भुत हैं। बादाम खाने से नींद की गुणवत्ता भी बेहतर हो सकती है। इनमें विटामिन बी और मैग्नीशियम होते हैं, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। बादाम खाने से अनिद्रा से भी बचाव हो सकता है।
कैमोमाइल चाय - कैमोमाइल चाय - एक लोकप्रिय हर्बल चाय, यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो कुछ दिनों तक दूध वाली चाय की बजाय कैमोमाइल चाय पीने का प्रयास करें। कैमोमाइल चाय में मौजूद फ्लेवोन एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को कम करते हैं, जो कैंसर और हृदय रोग का एक जोखिम कारक है। इसके अतिरिक्त, कैमोमाइल चाय में विशेष गुण होते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कैमोमाइल चाय में मौजूद एपिजेनिन एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क में विशिष्ट रिसेप्टर्स से जुड़ता है, जो नींद लाने और अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
कीवी - कीवी में कैलोरी बहुत कम होती है। इसमें कई पोषक तत्व भी होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं, सूजन कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, क्योंकि इसमें फाइबर और कैरोटीनॉयड की मात्रा अधिक होती है। सोने से पहले कीवी खाएं। इसमें सेरोटोनिन होता है, जो मस्तिष्क में नींद के चक्र को नियंत्रित करने वाला एक रसायन है। इसे खाने से आपको गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है।
केला: यह फल मैग्नीशियम से भरपूर होता है। मैग्नीशियम अच्छी नींद लाने में भी मदद कर सकता है। इसलिए, नियमित रूप से केले का सेवन करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
ओटमील: चावल की तरह, ओटमील भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। इसमें चावल से ज़्यादा फाइबर भी होता है। सोने से पहले ओटमील खाने से नींद अच्छी आती है। ओट्स मेलाटोनिन का भी अच्छा स्रोत हैं।
अखरोट: शोधकर्ताओं के अनुसार, अखरोट भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं क्योंकि इनमें मेलाटोनिन प्रचुर मात्रा में होता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, अखरोट में पाए जाने वाले फैटी एसिड नींद में सुधार कर सकते हैं।
वसायुक्त मछलियाँ - सैल्मन, टूना, ट्राउट और मैकेरल जैसी मछलियाँ बेहद फायदेमंद होती हैं। इनकी खासियत है इनमें मौजूद विटामिन डी की असाधारण मात्रा। वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन कम करने में बेहद कारगर हैं। विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग से बचाते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
