Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल उच्च रक्तचाप केवल बुजुर्गों की समस्या नहीं है, बल्कि युवा भी इस 'साइलेंट किलर' का शिकार बन रहे हैं। कई लोगों को यह गलतफहमी है कि रक्तचाप अचानक बढ़ता है, लेकिन सच्चाई यह है कि हमारी दैनिक जीवनशैली में कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ धीरे-धीरे शरीर को अंदर से नुकसान पहुँचाती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि नींद, खान-पान और तनाव से जुड़ी 5 आम आदतें भविष्य में गंभीर उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं। आइए जानते हैं इन खतरनाक आदतों के बारे में।
1. अपर्याप्त नींद (नींद की कमी) - विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है। विशेष रूप से जो लोग 5 से 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें रक्तचाप बढ़ने का सबसे अधिक खतरा होता है। नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। रात के दौरान स्वाभाविक रूप से कम होने वाला रक्तचाप कम नहीं होता है और कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है।
2. दीर्घकालिक तनाव - चिंता और तनाव रक्तचाप के सबसे बड़े दुश्मन हैं। जब आप लगातार मानसिक तनाव में रहते हैं, तो आपका सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र लगातार सक्रिय रहता है। इसके कारण, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक उच्च बना रहता है, जिससे दिन भर आपका औसत रक्तचाप बढ़ जाता है।
3. देर रात खाना - आधुनिक जीवनशैली में देर रात खाना आम हो गया है, लेकिन यह आदत शरीर की जैविक घड़ी, यानी सर्कैडियन रिदम को बाधित करती है। देर रात खाने से पाचन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे गुर्दे का सोडियम संतुलन और इंसुलिन की कार्यक्षमता बिगड़ जाती है। शोध से पता चलता है कि रात में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से रात में रक्तचाप बढ़ सकता है।
4. पेट की चर्बी में वृद्धि (आंतरिक वसा) - कई मामलों में, आपके कुल वजन से अधिक महत्वपूर्ण आपकी कमर की परिधि होती है। विशेषज्ञों का मानना है कि पेट की चर्बी, जिसे आंतरिक वसा कहा जाता है, रक्तचाप से सीधे संबंधित है। कमर पर जमा चर्बी गुर्दे में सूजन और सोडियम प्रतिधारण को बढ़ाती है, जिससे अंततः उच्च रक्तचाप होता है।
5. कैफीन का अत्यधिक सेवन - यदि आपको बार-बार चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो सावधान रहें। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन रक्तचाप में अचानक वृद्धि का कारण बनता है। साथ ही, यदि आप शाम या रात में कॉफी पीते हैं, तो यह आपकी नींद में खलल डालता है, जिससे तनाव और रक्तचाप और बढ़ जाता है। कैफीन की लत से उच्च रक्तचाप का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
