Prabhat Vaibhav,Digital Desk : लिवर हमारे शरीर का सबसे ज़्यादा काम करने वाला, लेकिन सबसे ज़्यादा अनदेखा किया जाने वाला अंग है । यह लगातार काम करता है और हम जो कुछ भी खाते-पीते या साँस लेते हैं, उसे फ़िल्टर करता है। यह अंग हमारी ऊर्जा , हार्मोन और मेटाबॉलिज़्म को संतुलित करता है । लेकिन जब बात सेहत की आती है , तो लिवर अक्सर आखिरी चीज़ होती है जिस पर हम ध्यान देते हैं । दुनिया भर में फेफड़ों के कैंसर के मामले तेज़ी से बढ़ रहे हैं, फिर भी विशेषज्ञों का कहना है कि हर पाँच में से तीन मामलों को रोका जा सकता है। इसका राज़ किसी बड़ी दवा में नहीं, बल्कि हमारी रोज़मर्रा की छोटी-छोटी आदतों में छिपा है। आइए आपको बताते हैं कि आपको अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की ज़रूरत है।
अधिक चलें, कम बैठें ।
अपने लिवर को स्वस्थ रखने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है सक्रिय रहना । शोध बताते हैं कि हफ़्ते में सिर्फ़ एक घंटा तेज़ चलने से भी लिवर कैंसर का ख़तरा लगभग 50 प्रतिशत कम हो सकता है । अगर आपकी नौकरी में आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है , तो हर घंटे कुछ मिनट चलने की कोशिश करें । फ़ोन पर बात करते समय उठकर टहलें, मीटिंग के बीच स्ट्रेचिंग करें , या लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें । ये छोटे-छोटे बदलाव आपके लिवर और आपके पूरे शरीर को सक्रिय रखते हैं और आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाते हैं ।
अपना वजन देखें और सही खाएं ।
ज़्यादा वज़न न सिर्फ़ दिखावट बिगाड़ता है , बल्कि लिवर की सेहत पर भी सीधा असर डालता है । शरीर में जमा चर्बी धीरे-धीरे लिवर में सूजन और ज़ख्म पैदा करती है , जो आगे चलकर कैंसर का कारण बन सकती है। शोध बताते हैं कि बीएमआई में हर 5 यूनिट की बढ़ोतरी से लिवर कैंसर का ख़तरा लगभग 39 प्रतिशत बढ़ जाता है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि वज़न में 10 प्रतिशत की कमी भी फैटी लिवर की समस्या को उलट सकती है । अपने आहार में साबुत अनाज, फलियाँ, ताज़े फल और सब्ज़ियाँ ज़रूर शामिल करें । ये लिवर की मरम्मत और उसे मज़बूत बनाने में मदद करते हैं ।
शराब और धूम्रपान से बचें.
कैंसर की रोकथाम के लिए शराब की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं मानी जाती । जो महिलाएं दिन में एक से ज़्यादा ड्रिंक पीती हैं और जो पुरुष दिन में दो से ज़्यादा ड्रिंक पीते हैं , उनमें लिवर कैंसर का खतरा लगभग 40 प्रतिशत बढ़ जाता है । शराब कम करने या पूरी तरह छोड़ने से लिवर को खुद को ठीक करने का मौका मिलता है । यही बात धूम्रपान पर भी लागू होती है। तंबाकू लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाता है , इसे छोड़ने से इन गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है ।
यकृत की रक्षा करें और रोगों से बचाव करें
क्रोनिक हेपेटाइटिस बी और सी लिवर कैंसर के मुख्य कारण हैं । हेपेटाइटिस बी का टीका लगभग 70 प्रतिशत सुरक्षा प्रदान करता है। इसके अलावा, सुरक्षित यौन संबंध बनाना, डिस्पोजेबल सुइयों का उपयोग करना और समय पर एंटीवायरल उपचार लेना आवश्यक है । साथ ही, एफ्लाटॉक्सिन जैसे विषैले कवक से बचें, जो बासी अनाज या खराब तरीके से संग्रहित सूखे मेवों में बनते हैं । हमेशा विश्वसनीय ब्रांडों से ही खाद्य पदार्थ खरीदें ।
अपनी नींद और जीवनशैली पर ध्यान दें
रोज़ाना 7 से 8 घंटे सोने से आपके लिवर को फिर से बनने का समय मिलता है । संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, अपने रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी और नियमित स्वास्थ्य जाँच फैटी लिवर जैसी बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं ।
