Prabhat Vaibhav,Digital Desk : मधुमेह के कारण होने वाली समस्याओं को वे लोग सबसे अच्छी तरह समझ सकते हैं जो इस रोग के शिकार हैं या जिनके परिवार में कोई इस रोग से पीड़ित है। वह इस स्थिति को बहुत अच्छी तरह समझ सकते हैं। जब रक्त शर्करा का स्तर अधिक होता है, तो सबसे आम समस्या मूत्र से संबंधित होती है। यदि कोई चोट लग जाए तो उसे ठीक होने में भी समय लगता है। इस कारण हर समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है। हालांकि, अगर आप अपने दैनिक खान-पान की आदतों में कुछ खास बातों का ध्यान रखें तो आप अपने रक्त शर्करा को जीवनभर नियंत्रण में रख सकते हैं।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के तरीके
आप चाहें तो सिर्फ 15 दिनों में अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी रोजमर्रा की जिंदगी से इन 5 चीजों को हटाना होगा। इन नियमों को सभी उम्र के मधुमेह रोगी अपना सकते हैं।
ऐसे करें ब्लड शुगर को नियंत्रित, चीनी, सफेद दही, आटा और ग्लूटेन से, खाने के बाद सोने की आदत से बचें। देर रात को खाने की आदत छोड़ें। आपको आलसी जीवनशैली त्यागनी होगी। इसके अलावा मधुमेह रोधी गोलियों से भी दूर रहें।
लाभ कैसे प्राप्त करें?
प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट पैदल चलना, योग या साइकिल चलाना, तथा कम से कम 20 मिनट तक श्वास व्यायाम करने से आश्चर्यजनक लाभ मिलते हैं।
सक्रिय रहने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा अच्छी रहती है। इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने की लीवर की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे उचित इंसुलिन स्राव और रक्त शर्करा नियंत्रण सुनिश्चित होता है।
यदि आप 15 दिनों में स्वाभाविक रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपको ये दोनों चीजें हर दिन करनी होंगी। इसका मतलब है कि आपको हर दिन अपने लिए एक घंटा निकालना होगा।
भोजन करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
आपको सफेद चीनी, सफेद आटा और सफेद दही का सेवन करने से बचना होगा। से। इसके बजाय, आपको फल, सूखे मेवे, जामुन आदि खाने चाहिए।
गाय का घी और गाय का दूध भी प्रतिदिन सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए। बाजरा, रागी, आंवला के बीज, दलिया, अंकुरित अनाज आदि का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए। देर रात को भोजन करने से बचें। कोशिश करें कि सूर्यास्त से पहले ही भोजन कर लें।
रात्रि भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं। सोने से दो घंटे पहले भोजन कर लें और भोजन के आधे घंटे बाद धीमी गति से टहलें। ऐसा सिर्फ 15 दिन तक करके देखिए, परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे।
