Prabhat Vaibhav,Digital Desk : पैदल चलना एक सरल और प्राकृतिक व्यायाम है, जो शरीर को सक्रिय तो रखता ही है, साथ ही कई गंभीर बीमारियों से भी बचाता है। लेकिन अक्सर लोग पैदल चलते समय कुछ गलतियां कर बैठते हैं, जिसकी वजह से उन्हें पैदल चलने का पूरा फायदा नहीं मिल पाता। इस बारे में डॉ. बिमल छाजेड़ कहते हैं कि अगर आप पैदल चलते समय सही तरीका नहीं अपनाते, तो यह आपकी सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
बहुत धीरे चलना
बहुत से लोग पैदल चलने को बस एक आराम की सैर समझते हैं। लेकिन फिटनेस के लिए, चलते समय अपनी गति पर ध्यान रखना ज़रूरी है। बहुत धीरे चलने से कैलोरी बर्न नहीं होती और व्यायाम से आपके हृदय और फेफड़ों को कोई फ़ायदा नहीं पहुँचता। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, चलते समय आपकी गति ऐसी होनी चाहिए कि आप बात तो कर सकें, लेकिन आपकी साँसें थोड़ी तेज़ होनी चाहिए।
झुकी हुई शरीर की स्थिति
अक्सर लोग मोबाइल देखते हुए या सिर झुकाकर चलते हैं, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द की समस्या बढ़ सकती है। चलते समय शरीर को सीधा रखना बेहद ज़रूरी है। आपकी आँखें आगे की ओर और कंधे आराम की स्थिति में होने चाहिए। यह स्थिति न केवल ऑक्सीजन के उचित प्रवाह में मदद करती है, बल्कि आपको सक्रिय और आत्मविश्वासी भी बनाती है।
गलत जूते पहनना
लोग अक्सर आरामदायक जूते न पहनने की गलती करते हैं। अगर आप ऊँची एड़ी के जूते या सख्त तले वाले जूते पहनकर चलते हैं, तो आपके पैरों और टखनों में दर्द हो सकता है। बेहतर होगा कि आप हल्के और अच्छी पकड़ वाले स्पोर्टी जूते पहनें। इससे चलना मज़ेदार भी रहेगा और आपकी सेहत पर भी बुरा असर नहीं पड़ेगा।
खाली पेट या बहुत अधिक खाने के बाद चलना
कुछ लोग सुबह उठते ही बिना कुछ खाए टहलने निकल जाते हैं, जबकि कुछ लोग खाने के तुरंत बाद टहलना शुरू कर देते हैं। दोनों ही स्थितियाँ आदर्श नहीं हैं। खाली पेट टहलने से ऊर्जा जल्दी खत्म होती है और आप थका हुआ महसूस करते हैं। वहीं, ज़्यादा खाने के बाद टहलने से पेट भारी लग सकता है और गैस्ट्रिक की समस्या हो सकती है।
स्ट्रेचिंग को नज़रअंदाज़ करना
चलने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना बहुत ज़रूरी है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चोट लगने का खतरा कम होता है। बिना स्ट्रेचिंग के चलने से पैरों में अकड़न और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
