Prabhat Vaibhav,Digital Desk : रात की नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। इस दौरान मस्तिष्क खुद को आराम भी देता है, दिन भर की याददाश्त को बेहतर और संग्रहीत करता है। हालाँकि, आजकल की जीवनशैली में लोग, खासकर युवा, देर रात तक जागते रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी हमारे मस्तिष्क को सीधे तौर पर नुकसान पहुँचा सकती है?
तो आइए विश्व मस्तिष्क दिवस 2025 के अवसर पर जानते हैं कि जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका हमारे मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है।
स्मृति और सीखने की क्षमता पर प्रभाव
नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क दिन भर की गतिविधियों और सीखी गई बातों को व्यवस्थित करता है। गहरी नींद और REM नींद चक्रों के दौरान, मस्तिष्क दीर्घकालिक स्मृति के लिए नई जानकारी संग्रहीत करता है। अगर नींद पूरी न हो, तो यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे याददाश्त कमज़ोर होने लगती है और नई चीज़ें सीखना मुश्किल हो जाता है।
ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता में कमी
नींद की कमी मस्तिष्क की कोशिकाओं, यानी न्यूरॉन्स, को ठीक से काम करने से रोकती है, जिससे सोचने-समझने की क्षमता कम हो जाती है। इसका सीधा असर हमारी ध्यान केंद्रित करने, तर्क करने और निर्णय लेने की क्षमता पर पड़ता है। इतना ही नहीं, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनकी प्रतिक्रिया समय भी कम होता है, जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
मनोदशा में उतार-चढ़ाव और मानसिक स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव
कम नींद लेने वाले लोग चिड़चिड़े, तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी से मस्तिष्क का वह हिस्सा, जिसे एमिग्डाला कहा जाता है, जो भावनाओं को नियंत्रित करता है, ज़्यादा सक्रिय हो जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी से सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे खुशी देने वाले हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है।
मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान
लंबे समय तक नींद की कमी मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकती है। नींद की कमी मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में न्यूरॉन्स की संख्या को कम कर सकती है। इसके अलावा, नींद के दौरान, मस्तिष्क बीटा-एमिलॉइड जैसे विषाक्त प्रोटीन को साफ़ करता है, जो अल्ज़ाइमर जैसी बीमारियों से जुड़े होते हैं। जब नींद पूरी नहीं होती है, तो ये हानिकारक प्रोटीन जमा होने लगते हैं, जिससे मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता प्रभावित होती है।
रचनात्मकता और समस्या समाधान में कमी
नींद हमारी रचनात्मकता और नवीन सोच के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क नई जानकारी को एकीकृत करके समस्याओं का समाधान खोजता है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे नए विचारों के आने की संभावना कम हो जाती है।
इसलिए अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो रोज़ाना 7-9 घंटे की गहरी नींद लेना ज़रूरी है। नींद की कमी न सिर्फ़ आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, बल्कि लंबे समय में यह आपके मस्तिष्क की संरचना को भी नुकसान पहुँचा सकती है। इसलिए अपनी नींद को प्राथमिकता दें और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ।
