Prabhat Vaibhav,Digital Desk : मोटापा या वजन बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है। ज़्यादातर लोग इससे परेशान रहते हैं। ऐसे में लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं। कुछ लोग जिम में घंटों पसीना बहाकर वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ डांस, ज़ुम्बा, पिलेट्स, एरोबिक्स और साइकिलिंग का अभ्यास करते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए पैदल चलने जितना कारगर कुछ नहीं है। सोशल मीडिया पर अक्सर ऐसी रील वायरल होती रहती हैं जिनमें लोगों को 10,000 कदम यानी 45 मिनट चलने का चैलेंज दिया जाता है। लेकिन क्या आप रोज़ाना 45 मिनट पैदल चलने के फ़ायदों के बारे में जानते हैं? यहां हम आपको रोज़ाना 45 मिनट पैदल चलने के फ़ायदों के बारे में बताने जा रहे हैं।
वज़न नियंत्रण और चर्बी घटाना:
रोज़ाना 45 मिनट तेज़ चलने से 150 से 250 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। इससे वज़न घटाने और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए
45 मिनट तक पैदल चलने से हृदय मजबूत होता है और रक्तचाप तथा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं।
नियमित रूप से टहलने से मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा कम होता है। रोज़ाना टहलने से हड्डियाँ भी मज़बूत होती हैं।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है:
45 मिनट तक चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
जोड़ों के दर्द से राहत
यह जोड़ों को चिकनाई देता है और कठोरता को कम करता है, जिससे जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए
सुबह की ताजी हवा में टहलने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
तनाव कम करता है:
पैदल चलने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
