Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप एक आम समस्या बन गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस गंभीर समस्या का एक बेहद आसान उपाय भी है? हम बात कर रहे हैं रोज़ाना टहलने की, जिससे न सिर्फ़ आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा, बल्कि आपकी सेहत भी बेहतर रहेगी ।
डॉ. बिमल छाजेड के अनुसार, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पैदल चलना एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और रक्त वाहिकाएँ लचीली बनती हैं, जिससे रक्त प्रवाह आसान होता है और रक्तचाप कम होता है।
पैदल चलने से रक्तचाप कैसे कम होता है?
जब हम चलते हैं, तो हमारे शरीर की मांसपेशियों को ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है। इससे दिल तेज़ी से धड़कता है और रक्त वाहिकाएँ फैलती हैं। नियमित रूप से चलने से यह प्रक्रिया बेहतर होती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारें मज़बूत होकर उन्हें ज़्यादा लचीला बनाती हैं। इससे रक्त प्रवाह सुचारू रहता है। इसके अलावा, चलने से शरीर का वज़न नियंत्रित रहता है, जिससे उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण कम होता है।
आपको प्रतिदिन कितने घंटे पैदल चलना चाहिए?
अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए, आपको रोज़ाना कम से कम 30 मिनट टहलना चाहिए। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 15 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। अगर आप अपना रक्तचाप जल्दी कम करना चाहते हैं, तो दिन में दो बार 20 मिनट टहलें।
पैदल चलने के वास्तविक लाभ कैसे प्राप्त करें?
चलना तभी संभव है जब आप इसे सही तरीके से करें। सीधी मुद्रा बनाए रखें, अपने कंधों को पीछे की ओर रखें और पेट को अंदर की ओर खींचें। ऐसी गति बनाए रखें जिससे आपकी साँसें तेज़ हों और साथ ही आप बातचीत भी कर सकें।
पैदल चलते समय कुछ बातें ध्यान में रखें:
- गर्मियों में केवल सुबह या शाम को ही टहलें।
- आरामदायक कपड़े पहनें.
- निर्जलीकरण से बचें.
पैदल चलने से न सिर्फ़ उच्च रक्तचाप, बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी बचाव होता है। यह मधुमेह के खतरे को कम करता है, हड्डियों को मज़बूत बनाता है और वज़न नियंत्रण में मदद करता है। इसके अलावा, यह तनाव कम करता है, नींद में सुधार करता है और आपको ऊर्जावान बनाए रखता है।
