Prabhat Vaibhav,Digital Desk : योग का राजा कहे जाने वाले कपालभाति योग 35 वर्ष की आयु के बाद विशेष रूप से लाभकारी होता है। यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर वजन नियंत्रण में मदद करता है, फेफड़ों को मजबूत बनाता है, जिससे श्वसन क्षमता बढ़ती है। अगर आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो आपको कई लाभ मिल सकते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए योग करना उचित है। योग आपके मन और शरीर को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। योग करने से आप न केवल स्वस्थ रहते हैं, बल्कि कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है। अगर आप बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में योग को ज़रूर शामिल करना चाहिए। योग कई प्रकार के होते हैं। इन्हीं में से एक है कपालभाति। यह योग का राजा है।
अगर आप रोज़ाना कपालभाति करते हैं, तो आपको शायद ही कोई और आसन करने की ज़रूरत पड़े। इसके इतने फ़ायदे हैं कि इसे हर किसी के लिए सुझाया जाता है। अगर आपकी उम्र 35 साल से ज़्यादा है, तो आपको बिना सोचे-समझे इसे तुरंत अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेना चाहिए।
आज का हमारा लेख भी इसी विषय पर है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि 35 की उम्र के बाद कपालभाति करने से आपको क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं।
चयापचय को बढ़ावा देता है.
बढ़ती उम्र के साथ शरीर का मेटाबॉलिज्म भी धीमा पड़ने लगता है। इस वजह से वजन बढ़ने की समस्या होती है। खासकर, पेट के आसपास चर्बी तेज़ी से जमा होने लगती है। ऐसे में कपालभाति पेट के अंगों को सक्रिय करता है। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। साथ ही, यह फैट बर्निंग को भी तेज़ करता है।
फेफड़ों को मजबूत बनाता है.
35 साल की उम्र के बाद फेफड़े कमज़ोर होने लगते हैं। इससे आपको सांस लेने में तकलीफ़ हो सकती है। कपालभाति फेफड़ों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ाता है। इससे अस्थमा और साइनसाइटिस जैसी बीमारियों का ख़तरा कम होता है।
हार्मोन को संतुलित करता है
एक निश्चित उम्र के बाद, हार्मोन्स में बदलाव होने लगते हैं। इससे वज़न बढ़ना, मूड स्विंग और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में कपालभाति आपकी अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करता है। इससे हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है। यह थायराइड की समस्या में भी कारगर है।
शरीर को विषमुक्त करता है।
शरीर को विषमुक्त करें
इस उम्र के बाद, प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर होने लगती है। इसके कारण हमारे शरीर में विषैले तत्व जमा होने लगते हैं। कपालभाति शरीर की भीतरी सफाई करता है। यह फेफड़ों और पाचन तंत्र से गंदगी को बाहर निकालता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मज़बूत बनाता है।
कपालभाति कैसे करें ?
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें।
अब नाक से सांस लें और मुंह बंद रखें।
इसके बाद पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचकर नाक से तेजी से सांस छोड़ें।
सांस को अपने आप वापस आने दें, यानी जोर से सांस न लें।
इसे कम से कम 30 बार दोहराएं।
