Prabhat Vaibhav,Digital Desk : बहुत से लोग रात में लाइट बंद करके सोना पसंद करते हैं। कुछ लोग ऐसा नहीं करते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह छोटी सी आदत गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है? रात में लाइट जलाकर सोने से न सिर्फ़ आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, बल्कि इससे कई शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए विस्तार से जानते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले आपको लाइट क्यों बंद कर देनी चाहिए?
नींद:
हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के अनुसार, जब आप लाइट जलाकर सोते हैं, तो आपका दिमाग पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता। इससे आपका दिमाग यह सोचने लगता है कि अभी दिन का समय है। इससे आपका शरीर गहरी नींद में नहीं जा पाता। नतीजतन, आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं।
मिजाज
रिपोर्ट के अनुसार, रात में रोशनी, खासकर टीवी, मोबाइल फोन और लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी आपके मूड को प्रभावित करती है। यह शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को रोकती है, जो आपको नींद लाने में मदद करता है। इससे चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
मोटापे का खतरा
आपको जानकर हैरानी होगी कि लाइट जलाकर सोने से मोटापा भी बढ़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं टीवी या अन्य लाइट जलाकर सोती हैं, उनमें मोटापे की संभावना ज़्यादा होती है। दरअसल, लाइट जलाकर सोने से आपको अगले दिन ज़्यादा भूख लग सकती है।
किन बीमारियों का खतरा अधिक है?
इन सबके अलावा, लंबे समय तक लाइट जलाकर सोने से नींद की कमी होती है, जिससे रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार, लाइट जलाकर सोने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
इन आदतों से छुटकारा पाएं
यदि आप बिना लाइट जलाए सो नहीं सकते, तो पहले धीमी रोशनी का उपयोग करें, क्योंकि वे मेलाटोनिन पर उतना प्रभाव नहीं डालते।
सोने से पहले अपना मोबाइल फोन और टीवी बंद कर दें।
बाहरी प्रकाश को रोकने के लिए कमरे में ब्लैकआउट पर्दे लगाएं।
सोते समय आप आंखों पर मास्क या मुलायम कपड़ा इस्तेमाल कर सकते हैं।
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
इन सबके अलावा सुबह उठते ही कुछ समय सूर्य की रोशनी में बिताएं।
