Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) एक सामान्य समस्या बन गई है। लेकिन आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ लोग बड़ी से बड़ी मुसीबत में भी शांत और सकारात्मक बने रहते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि अवसाद (Depression) कोई ऐसी चीज नहीं जिसे पूरी तरह रोका जा सके, लेकिन कुछ खास आदतें और जीवनशैली हमें मानसिक रूप से इतना फौलादी बना देती हैं कि डिप्रेशन हमारे पास नहीं फटकता।
आइए जानते हैं उन 4 आदतों के बारे में जो मन को मजबूत बनाती हैं और किन लोगों को अवसाद का खतरा सबसे कम होता है।
1. पर्याप्त और गहरी नींद लेने वाले लोग
जो लोग अपनी नींद से समझौता नहीं करते, उनका मूड अक्सर स्थिर रहता है। पर्याप्त नींद (7-8 घंटे) लेने से मस्तिष्क को आराम मिलता है और तनाव पैदा करने वाले हार्मोन 'कोर्टिसोल' का स्तर कम होता है। अच्छी नींद न केवल याददाश्त को बेहतर बनाती है, बल्कि आपको दिन भर ऊर्जावान और खुशमिजाज बनाए रखती है। जो लोग समय पर सोते और जागते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य दूसरों के मुकाबले कहीं ज्यादा बेहतर होता है।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय और व्यायाम करने वाले
शारीरिक गतिविधि का सीधा संबंध हमारे दिमाग से है। जो लोग प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलते हैं, योग करते हैं या वर्कआउट करते हैं, उनके शरीर में 'एंडोर्फिन' (Endorphins) जैसे फील-गुड हार्मोन रिलीज होते हैं। नियमित व्यायाम करने वालों पर बाहरी तनाव का असर बहुत कम होता है। योग और प्राणायाम मन को शांत रखने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में रामबाण की तरह काम करते हैं।
3. सकारात्मक सोच और कृतज्ञता का भाव रखने वाले
सकारात्मक सोच का मतलब यह नहीं है कि आप मुश्किलों को नजरअंदाज करें, बल्कि इसका मतलब है कि आप समाधान पर ध्यान केंद्रित करें। जो लोग छोटी-छोटी खुशियों में संतुष्ट रहना जानते हैं और 'ग्रेटीट्यूड' (कृतज्ञता) का भाव रखते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य बहुत मजबूत होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोग तनाव को एक चुनौती की तरह लेते हैं, न कि बोझ की तरह।
4. समय पर पेशेवर सलाह और खुलकर बात करने वाले
मानसिक स्वास्थ्य भी शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। जो लोग अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय दोस्तों, परिवार या डॉक्टर से खुलकर बात करते हैं, वे कभी अवसाद के गहरे गर्त में नहीं गिरते। सही समय पर मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता (Counselor) से सलाह लेना कमजोरी नहीं, बल्कि समझदारी है। ऐसे लोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में हमेशा आगे रहते हैं।
मानसिक मजबूती के लिए क्विक टिप्स:
डिजिटल डिटॉक्स: सोशल मीडिया से समय-समय पर दूरी बनाएं।
हेल्दी डाइट: ओमेगा-3 और विटामिन्स से भरपूर भोजन लें।
हॉबी: पेंटिंग, संगीत या गार्डनिंग जैसे शौक के लिए समय निकालें।
