Prabhat Vaibhav,Digital Desk : सुबह की शुरुआत पूरे दिन का मिजाज तय करती है। ज्यादातर लोगों के लिए इसका मतलब होता है सुबह जल्दी चाय पीना, नाश्ता न करना या बिस्तर से उठते ही तनावग्रस्त हो जाना। लेकिन अगर आप ये सामान्य सी लगने वाली आदतें अपनाते हैं, तो आप अपने शरीर के एक महत्वपूर्ण अंग को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिस पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता: लिवर। लिवर चुपचाप शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वसा और शर्करा को संसाधित करता है, दवाओं और शराब को पचाता है और शरीर को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। दिल या दिमाग के विपरीत, लिवर तुरंत कोई शिकायत नहीं करता। जब यह थका हुआ, सुस्त या सूजा हुआ महसूस करता है, तो नुकसान शुरू हो चुका होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी सुबह की दिनचर्या आपके लिवर को कैसे धीरे-धीरे कमजोर कर सकती है और आप जीवनशैली में बड़े बदलाव किए बिना इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं, आइए इसे विस्तार से समझते हैं।
नाश्ता छोड़ देना
आजकल इंटरमिटेंट फास्टिंग का खूब चलन है और कई लोग मानते हैं कि नाश्ता छोड़ना अनुशासन की निशानी है। लेकिन रात भर के उपवास के बाद लिवर को अपना काम फिर से शुरू करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक भोजन न करने से तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे लिवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। नाश्ता छोड़ने से लिवर को रक्त शर्करा का संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अगर ऐसा हर दिन होता है, तो लिवर लगातार "आपातकालीन स्थिति" में काम करता रहता है। अगर आपको सुबह भूख नहीं लगती है, तो उबला अंडा, भीगे हुए बादाम या कुछ चिया सीड्स के साथ गुनगुना नींबू पानी जैसी कोई हल्की चीज़ खा लें।
मीठे स्नैक्स
चीनी से भरपूर अनाज, जैम से भरे टोस्ट, मफिन या हेल्दी ग्रैनोला बार, ये सभी लिवर पर बोझ डाल सकते हैं। बहुत अधिक चीनी, विशेष रूप से फ्रक्टोज, लिवर में वसा जमा कर सकती है, जिससे फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। इसके बजाय, कम चीनी और उच्च फाइबर वाले विकल्प चुनें, जैसे ओट्स, अंडे, सब्जियां, ग्रीक योगर्ट या मूंग की कलियां।
खाली पेट दवाइयां या सप्लीमेंट लेना
बहुत से लोग सुबह उठते ही मल्टीविटामिन, दर्द निवारक या हर्बल सप्लीमेंट ले लेते हैं। इन्हें बेवजह लेने से लिवर की विषहरण प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए, लेबल ध्यान से पढ़ें, सप्लीमेंट केवल आवश्यकतानुसार ही लें और अधिकांश चीजें भोजन के साथ ही लें।
शारीरिक व्यायाम की कमी
सुबह उठने के बाद लंबे समय तक फोन स्क्रॉल करना आपके लिवर और मेटाबॉलिज्म दोनों के लिए हानिकारक है। हल्का व्यायाम रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और आपके लिवर को स्वस्थ रखता है। दस मिनट की स्ट्रेचिंग, थोड़ी देर टहलना या हल्का योग ही काफी है।
डिटॉक्स ड्रिंक्स का अत्यधिक सेवन
नींबू, सिरका, हल्दी और लहसुन से बने तेज़ डिटॉक्स पेय फायदे से ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। सादा, गुनगुना नींबू पानी ही काफी है। लिवर को नियमित देखभाल की ज़रूरत होती है, प्रयोगों की नहीं।
नींद और शरीर की जैविक घड़ी की अनदेखी करना
देर रात तक जागना, भारी भोजन करना या स्क्रीन के सामने समय बिताना लिवर के ठीक होने में बाधा डाल सकता है। नींद की कमी से शुगर और स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं। इसलिए, रात 10:30 से 11 बजे के बीच सोने की कोशिश करें और रात में देर से खाना खाने से बचें।
