Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल की जीवनशैली में देर तक जागना एक आम बात हो गई है। कुछ लोग अपने काम में इतने व्यस्त रहते हैं, जबकि अन्य अपने मोबाइल फोन या गैजेट्स में इतने डूबे रहते हैं कि उन्हें पता ही नहीं चलता कि रात के 12 कब बज गए। ऐसे में लोग किसी भी चीज के लिए तरसते हैं और जंक फूड या फास्ट फूड जैसे शॉर्टकट अपनाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित होते हैं। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे विकल्प बताने जा रहे हैं जिन्हें आप देर रात भूख लगने पर खा सकते हैं। जो स्वाद के साथ पोषण भी प्रदान करेगा।
यह नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर है।
मखाना या फ्लैक्स नट्स एक उत्कृष्ट नाश्ता है, जो प्रोटीन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह पेट को हल्का रखने और बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है। रात को भूख लगे तो मुट्ठी भर भुने मखाने खा लें। यह शरीर को स्वस्थ रखने और वजन को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है।
यह नींद में भी सहायक है।
अगर आपको देर रात भूख लगती है तो ओट्स और दूध का सेवन एक बेहतरीन स्वास्थ्यवर्धक भोजन है। ओट्स एक धीमी गति से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इसमें मौजूद फाइबर और बीटा-ग्लूकेन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, खाने में हल्का होने के अलावा, यह नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन को भी सक्रिय करता है।
बादाम भिगोकर या भूनकर खाएं।
रात को भूख लगने पर बादाम खाया जा सकता है। मैग्नीशियम, विटामिन ई और स्वस्थ वसा से भरपूर इस सूखे फल को भिगोकर या भूनकर खाया जा सकता है। दोनों ही रूपों में यह आपकी भूख को संतुष्ट करने के साथ-साथ आपके मुंह का स्वाद भी बढ़ाएगा। यह स्वास्थ्यवर्धक भी है।
प्रोटीन युक्त नाश्ता
रात में भूख लगने पर अंडे भी एक अच्छा विकल्प हैं। भूख मिटाने के लिए उबले अंडे खाए जा सकते हैं। अंडे, जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कई आवश्यक विटामिनों से भरपूर होते हैं, इन्हें रात में एक से दो बार या अपनी भूख के अनुसार खाया जा सकता है।
पेट हल्का रहता है , नींद अच्छी आती है।
आप रात को सब्जी का सूप भी ले सकते हैं। गर्म सूप शरीर को आराम देने और पेट को हल्का रखने में मदद करता है। सब्जियों में पाए जाने वाले फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट पाचन में सुधार करते हैं और शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।
यह फल भी एक विकल्प है।
फल हमेशा शरीर के पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आपको रात में भूख लगे तो यह एक अच्छा विकल्प है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आपको देर रात भूख लगती है तो आप कीवी और चेरी जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। इसे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है।
