Prabhat Vaibhav,Digital Desk : अगर आप हर दिन ये सोचते हैं कि 7 घंटे की नींद काफी है या 9 घंटे की नींद जरूरी है, तो आप अकेले नहीं हैं. भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर नींद हमारी प्राथमिकताओं में सबसे नीचे आती है. कई लोग कम नींद लेने के बाद भी अच्छा महसूस करते हैं. जबकि कुछ लोग पूरे 9 घंटे सोने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं. ऐसे में सवाल ये है कि कितनी नींद सही है. नींद पर आधारित कई शोध अध्ययन, जिनमें PubMed द्वारा प्रकाशित शोध भी शामिल है, बताते हैं कि एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए युवाओं को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, विशेषज्ञों का मानना है कि नींद की ये मात्रा शरीर की रिकवरी, मानसिक स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए सबसे उपयुक्त है.
हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कोई निश्चित मात्रा नहीं होती। आपके लिए 7 से 9 घंटे की नींद सबसे अच्छी है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर और मन कब सबसे ज़्यादा आराम महसूस करते हैं। कुछ लोग 7 घंटे की नींद से तरोताज़ा महसूस करते हैं, जबकि कुछ को 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। उम्र भी नींद की ज़रूरतों को प्रभावित करती है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को आमतौर पर 7 से 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों को 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।
नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।
नींद के घंटों की संख्या ही नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। बार-बार नींद में खलल, तनाव और खराब नींद का माहौल आपकी नींद की पूर्णता को बिगाड़ सकता है। ऐसे में अगर आप 8 घंटे भी बिस्तर पर रहें, तो भी पूरी नींद न लेने के कारण शरीर को पूरा आराम नहीं मिल पाता।
बहुत कम और बहुत अधिक दोनों ही हानिकारक हो सकते हैं।
अगर आप दिन में सिर्फ़ 6 से 7 घंटे ही सोते हैं, तो इसका असर धीरे-धीरे आपके मूड, एकाग्रता और प्रतिरक्षा प्रणाली पर पड़ सकता है। वहीं अगर कोई व्यक्ति दिन में 9 घंटे से ज़्यादा सोता है, तो यह अवसाद या थायरॉइड जैसी किसी बीमारी का संकेत भी हो सकता है।
नींद को प्राथमिकता दें.
अपनी नींद की ज़रूरतों को समझते हुए, आपको एक ऐसा शेड्यूल बनाना चाहिए जो न केवल आपको पर्याप्त नींद दे, बल्कि यह भी सुनिश्चित करे कि आपको निर्बाध नींद मिले। रात की अच्छी नींद न केवल आपको मानसिक रूप से तरोताज़ा करती है, बल्कि पूरे दिन आपकी ऊर्जा, कार्य प्रदर्शन और भावनात्मक संतुलन को भी बनाए रखती है।
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