Prabhat Vaibhav,Digital Desk : मधुमेह से होने वाली समस्याओं को वे लोग अच्छी तरह समझ सकते हैं जो इस बीमारी के शिकार हैं या जिनके परिवार में कोई इस बीमारी से पीड़ित रहा है। वे इस स्थिति को अच्छी तरह समझ सकते हैं। रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) बढ़ने पर सबसे आम समस्या पेशाब से जुड़ी होती है। अगर कोई चोट लगी हो, तो उसे ठीक होने में भी समय लगता है। इस वजह से हर समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की ज़रूरत होती है। हालाँकि, अगर रोज़ाना के खान-पान में कुछ खास बातों का ध्यान रखा जाए, तो आप जीवन भर अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रख सकते हैं।
ब्लड शुगर कैसे कंट्रोल करें
आप चाहें तो सिर्फ 15 दिनों में अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी डेली लाइफ से इन 5 चीजों को हटाना होगा। ये नियम हर उम्र के डायबिटीज मरीज अपना सकते हैं।
ब्लड शुगर को ऐसे करें कंट्रोल
चीनी, सफेद दही, मैदा और ग्लूटेन
खाकर सोने की आदत से बचें
देर रात का खाना खाने की आदत छोड़ें
आलसी लाइफस्टाइल छोड़नी होगी
एंटी-डायबिटिक पिल्स से भी दूर रहें
कैसे मिलेगा फायदा
आपको हर दिन कम से कम 40 मिनट टहलना चाहिए।, योग या साइकिलिंग और कम से कम 20 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से कमाल के फायदे मिलते हैं।
एक्टिव रहने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा अच्छी बनी रहती है। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि लिवर की शरीर को डिटॉक्स करने की क्षमता बढ़ती है, जिससे इंसुलिन का स्राव सही रहता है और ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।
अगर आप 15 दिनों में ब्लड शुगर लेवल को नेचुरल तरीके से कम करना चाहते हैं, तो आपको ये दोनों काम हर दिन करने होंगे। यानी आपको हर दिन अपने लिए 1 घंटा निकालना होगा।
भोजन करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
आपको सफेद चीनी, मैदा और सफेद दही के सेवन से बचना है। इसकी जगह आपको फल, मेवे, जामुन आदि खाने चाहिए।
गाय का घी और गाय का दूध भी प्रतिदिन सीमित मात्रा में लेना चाहिए।
बाजरा, रागी, आंवला, दलिया, अंकुरित अनाज आदि का सेवन प्रतिदिन करना है।
देर रात को खाने से बचें। कोशिश करें कि सूर्यास्त से पहले रात का भोजन कर लें।
रात का भोजन करने के तुरंत बाद न सोएँ। सोने से दो घंटे पहले भोजन कर लें और भोजन के आधे घंटे बाद धीमी गति से टहलें। ऐसा सिर्फ़ 15 दिन करके देखें, परिणाम आपको हैरान कर देंगे।
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