Prabhat Vaibhav,Digital Desk : कुछ विटामिन हमारे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं। इनमें से एक विटामिन बी12 है। यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं, डीएनए के निर्माण और स्वस्थ तंत्रिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं।
शाकाहारियों में इसकी कमी ज़्यादा आम है, क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। इससे यह सवाल उठता है कि क्या रोज़ाना विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेना फायदेमंद है और क्या इसके कोई दुष्प्रभाव हैं? आइए इस पर गौर करें।
विटामिन बी12 शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और थकान व कमज़ोरी को कम करता है। यह होमोसिस्टीन नामक अमीनो एसिड के स्तर को भी नियंत्रित करता है, जो हृदय के लिए भी लाभकारी है। अगर शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाए, तो थकान, चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द, भूख न लगना, वज़न कम होना या झुनझुनी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। लंबे समय तक इसकी कमी याददाश्त और मनोदशा को भी प्रभावित कर सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आप रोज़ाना इसका सप्लीमेंट ले सकते हैं। यह पानी में घुलनशील विटामिन है, यानी शरीर उतना ही अवशोषित करता है जितनी उसे ज़रूरत होती है, और अतिरिक्त मात्रा मूत्र के ज़रिए बाहर निकल जाती है।
बाज़ार में आमतौर पर उपलब्ध सप्लीमेंट्स की मात्रा 1000 माइक्रोग्राम प्रतिदिन तक होती है। सौभाग्य से, विटामिन बी12 की अत्यधिक मात्रा हानिकारक नहीं होती। इसलिए, इसकी कोई सुरक्षित सीमा या सीमा निर्धारित नहीं की गई है।
ज़्यादातर लोगों के लिए, खासकर जिन लोगों में विटामिन बी12 की कमी है, रोज़ाना विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है। हालाँकि, उचित खुराक तय करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
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