Prabhat Vaibhav,Digital Desk : बहुत से लोग अपने वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। वजन घटाने की चाह में लोग अक्सर ऐसे तरीके अपनाते हैं जो देखने में तो आसान लगते हैं, लेकिन लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट, अत्यधिक कैलोरी कम करना और अस्वास्थ्यकर आदतें अपनाई जाती हैं, जिनके परिणाम अक्सर प्रतिकूल होते हैं। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के साथ-साथ उसे बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह समझना जरूरी है कि वजन घटाने के कई तरीके हैं और सभी स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आइए अब हम आपको वजन घटाने के चार प्रभावी तरीकों से परिचित कराते हैं।
नियमित रूप से वजन कम करना सबसे आम तरीका है, जो पूरी तरह से कैलोरी की कमी पर केंद्रित होता है - शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करना।
व्यायाम करें या न करें, इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ता। वजन घटाने का यह तरीका न तो सेहतमंद है और न ही टिकाऊ। हालांकि, लंबे समय में इसे सेहतमंद या टिकाऊ नहीं माना जाता। इससे वजन तो कम होता है, लेकिन इसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।
स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में कैलोरी की कमी भी शामिल होती है, लेकिन पोषण का विशेष ध्यान रखा जाता है। इसका मतलब है ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करें, साथ ही कैलोरी में भी कम हों।
इस विधि से वजन कम होता है, लेकिन शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती। हालांकि यह विधि पिछली विधियों से बेहतर मानी जाती है, लेकिन इसे पूर्णतः दोषरहित नहीं माना जाता।
स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में कैलोरी की कमी और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल हो सकती है। इस विधि का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के साथ-साथ वसा को भी कम करती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों को बनाए रखना भी आसान हो जाता है, जो लंबे समय तक फिट और मजबूत रहने के लिए आवश्यक है।
स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। इसमें धीरे-धीरे और संतुलित तरीके से वजन घटाना शामिल है। इस तरीके में कैलोरी की कमी, पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और आदतों में छोटे-छोटे बदलाव शामिल हैं। ये ऐसे कारक हैं जो लंबे समय तक वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
