Prabhat Vaibhav,Digital Desk : अगर आप रोज़ सुबह 3 से 5 बजे के बीच बिना अलार्म के जाग जाते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको कुछ ज़रूरी संकेत दे रहा हो। यह महज़ एक संयोग नहीं है, बल्कि इसका संबंध आपकी बॉडी क्लॉक और खराब जीवनशैली से हो सकता है। हमारे शरीर में 24 घंटे की एक आंतरिक लय होती है, जिसे सर्केडियन चक्र कहते हैं।
यह चक्र शरीर के हार्मोन, तापमान और नींद को नियंत्रित करता है। रात के 2 बजे से सुबह 5 बजे के बीच, आपका शरीर कोर्टिसोल, जो एक चेतावनी हार्मोन है, का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देता है। आमतौर पर, यह हार्मोन आपको धीरे-धीरे जगाता है, लेकिन अगर आप बहुत ज़्यादा तनाव में हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत तेज़ी से बढ़ जाता है। यही कारण है कि आप अलार्म बजने से पहले ही जाग जाते हैं।
तनाव आपकी नींद में खलल डालता है।
लंबे समय तक तनाव न सिर्फ़ आपके मूड को खराब करता है, बल्कि आपकी नींद को भी खराब करता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिमाग़ हाई अलर्ट पर होता है। ऐसे में, जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका दिमाग़ इसे ख़तरे के तौर पर देखता है और आपको अचानक जगा देता है। गहरी नींद सुबह के शुरुआती घंटों में सबसे ज़्यादा प्रभावी होती है। इसलिए, यही वो समय होता है जब आपके जागने की सबसे ज़्यादा संभावना होती है।
अपनी नींद कैसे सुधारें?
यदि आप नियमित रूप से सुबह जल्दी उठते हैं, तो इन बातों पर ध्यान देना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
नींद के पैटर्न को समझें: अपनी नींद के पैटर्न पर नज़र रखने के लिए किसी जर्नल या ऐप का उपयोग करें।
स्क्रीन से दूर रहें: देर रात तक फोन या टीवी देखने से आपकी बॉडी क्लॉक गड़बड़ा सकती है, इसलिए सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें।
कैफीन और अल्कोहल से बचें: सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल का सेवन न करें, क्योंकि ये आपकी REM नींद में बाधा डालते हैं।
तनाव कम करें: सिर्फ़ रात में ही नहीं, बल्कि पूरे दिन तनाव कम करने की कोशिश करें। इसके लिए साँस लेने के व्यायाम, पैदल चलने या जॉगिंग का सहारा लें।
अपना शेड्यूल बदलें: अपनी क्रोनोटाइप के अनुसार अपनी नींद-जागने की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। छोटे-छोटे बदलाव भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं।
अंत में, अगर आप लगातार सुबह 3 से 5 बजे के बीच जागते हैं, तो यह आपकी जीवनशैली, तनाव के स्तर और दिनचर्या के बारे में एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है। इन संकेतों को समझकर, आप बेहतर और गहरी नींद ले सकते हैं।
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