Prabhat Vaibhav,Digital Desk : बॉलीवुड की मशहूर अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा अपने शानदार डांस मूव्स और स्टाइल के लिए जितनी मशहूर हैं, उतनी ही वह अपनी फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए भी चर्चा में रहती हैं। 48 साल की उम्र में भी मलाइका की फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन देखकर हर कोई हैरान रह जाता है। मलाइका की फिटनेस का राज योग और नियमित वर्कआउट है। वह रोजाना योग करती हैं और अपनी फिटनेस रूटीन के प्रति काफी अनुशासित हैं। ऐसे में अगर आप भी चाहते हैं कि 40 या 50 की उम्र में भी आपकी त्वचा ग्लोइंग और बॉडी एक्टिव रहे, तो आइए जानते हैं मलाइका अरोड़ा रोजाना कौन से योगासन करती हैं।
मलाइका के पसंदीदा योगासन
1. भुजंगासन - इस आसन में पेट के बल लेटने से छाती ऊपर उठती है। यह पीठ दर्द से राहत, पोस्चर सुधारने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत और लचीला बनाता है। यह थायराइड की समस्या में भी कारगर माना जाता है। इस आसन को करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएँ, अपनी हथेलियों को कंधों के पास रखें, अब साँस लेते हुए धीरे-धीरे छाती ऊपर उठाएँ और 3-4 सेकंड रुकें। फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएँ। इस आसन को 4 से 5 बार करें।
2. नौकासन - मलाइका रोज़ाना अपने वर्कआउट में नौकासन को शामिल करती हैं। इस योगासन में शरीर को नाव जैसा आकार दिया जाता है। इससे पेट की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और संतुलन बढ़ता है। इससे पीठ की मांसपेशियां भी मज़बूत होती हैं और चर्बी कम होती है।
3. उत्कटासन - इसे कुर्सी आसन भी कहा जाता है क्योंकि इसमें आप बिना कुर्सी के बैठे हुए आसन करते हैं। यह जांघों, पीठ और पेट के निचले हिस्से को मज़बूत बनाता है। इसे नियमित रूप से करने से कोर की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और शरीर में संतुलन बेहतर होता है। इस आसन को करने के लिए, खड़े होकर अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएँ, घुटनों को मोड़ें, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों, अपनी पीठ सीधी रखें और कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएँ।
4. नटराजासन - यह योगासन शरीर को लचीला बनाता है, संतुलन सुधारता है और शरीर को सुडौल बनाता है, साथ ही मानसिक एकाग्रता भी बढ़ाता है। इस आसन को करने के लिए, एक पैर को पीछे की ओर उठाएँ, उसे अपने हाथ से पकड़ें, फिर दूसरे हाथ को ऊपर उठाएँ और शरीर को संतुलन में झुकाएँ, कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएँ।
5. सर्वांगासन - इस आसन में आप अपने पैरों को ऊपर उठाकर शरीर का भार कंधों पर संतुलित करते हैं। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शरीर की अधिकांश समस्याओं के लिए कारगर माना जाता है। यह चमकदार त्वचा और हार्मोन संतुलन के लिए बहुत फायदेमंद है।
कितने जरूरी हैं ये योगासन?
मलाइका अरोड़ा आए दिन अपने इंस्टाग्राम पर ये योगा और वर्कआउट वीडियो शेयर करती हैं, इन वीडियो में वो ये सभी योगासन करती नजर आती हैं, ये योगासन न सिर्फ बॉडी को टोन करता है बल्कि दिमाग को भी शांत रखता है। दिन कितना भी बिजी क्यों न हो, मलाइका योगा और वर्कआउट के लिए समय निकाल ही लेती हैं। उनके फिटनेस वीडियो लाखों लोगों को योग और एक्सरसाइज करने के लिए प्रेरित करते हैं। अगर आप भी स्वस्थ और जवां दिखना चाहते हैं, तो रोजाना इन आसान योगासन से शुरुआत करें। शुरुआत में रोजाना 15-20 मिनट तक योग करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। वहीं अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योग करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
