Prabhat Vaibhav,Digital Desk : आजकल सुबह उठने पर पेट में भारीपन, गैस या कब्ज की समस्या आम हो गई है। जीवनशैली में बदलाव , रात को देर से खाना, कम पानी पीना और नाश्ते की गलत आदतें इसके मुख्य कारण माने जाते हैं । रात में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और अगर खाना ठीक से पचता नहीं है, तो सुबह पेट फूलने और गैस की समस्या महसूस होती है । इसलिए, दिन की शुरुआत किस तरह के नाश्ते से करें, यह आंतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है ।
विशेषज्ञों के अनुसार , नाश्ता न केवल भूख मिटाने के लिए आवश्यक है, बल्कि पाचन तंत्र को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए भी ज़रूरी है। नाश्ते में सही सामग्री शामिल करने से गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं से काफी राहत मिल सकती है । तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि अगर आप भी पेट फूलने और कब्ज से परेशान हैं तो आपको नाश्ते में क्या खाना चाहिए ।
पेट में गैस से बचने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए ?
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना लाभकारी माना जाता है । यह शरीर में पानी की कमी को दूर करता है और पाचन क्रिया को सक्रिय करता है । कई लोग इसमें थोड़ा सा नींबू भी मिलाते हैं , जिससे पेट को आराम मिलता है और पेट फूलने की समस्या कम होती है ।
अपने नाश्ते में ओट्स या दलिया शामिल करें ।
भारी, तले हुए या बहुत मसालेदार भोजन से गैस की समस्या बढ़ सकती है । ऐसे में ओट्स या दलिया का सेवन करना अच्छा विकल्प माना जाता है । इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है , ये धीरे-धीरे पचते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, जिससे कब्ज और पेट फूलने की समस्या कम होती है । अगर आप नाश्ते में कुछ हल्का खाना चाहते हैं , तो आप केले , सेब या पपीते जैसे फल भी खा सकते हैं । ये आसानी से पचने वाले फल हैं। इनमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और गैस बनने की संभावना को कम करता है ।
भीगे हुए सूखे मेवों का सेवन
रात भर भिगोए हुए बादाम, किशमिश या अखरोट को सुबह खाली पेट खाने से भी पेट भरा रहता है। यह पाचन क्रिया में सहायक होता है और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे कब्ज और पेट फूलने से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंतों में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। नाश्ते में दही या इडली और ढोकला जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आंतों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और गैस कम होती है। सुबह सादा नारियल पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती। नारियल पानी गैस और एसिडिटी को कम करने में सहायक होता है।
