Prabhat Vaibhav,Digital Desk : हम सभी एक स्वस्थ शरीर और ऊर्जावान मन चाहते हैं। लेकिन कई बार सुबह की गलत आदतों के कारण हम अपनी सेहत को नुकसान पहुँचाते हैं। इसलिए, डॉ. बिमल छाजेड़ कहते हैं कि फिटनेस का मतलब सिर्फ़ जिम जाना या कठिन व्यायाम करना नहीं है; हमारी सुबह की आदतें हमारे स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाती हैं। अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत सही तरीके से करते हैं, तो आप पूरे दिन ऊर्जावान और सक्रिय रहेंगे।
जल्दी उठना आवश्यक है।
जल्दी उठना फायदेमंद है। सुबह 5 से 6 बजे के बीच उठना सबसे अच्छा है। यह डिटॉक्सिफिकेशन और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने के लिए सबसे अनुकूल समय है। देर तक जागना या लगातार आलसी रहना फिटनेस के लिए एक बड़ी बाधा बन सकता है।
खाली पेट पानी पीना
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना बहुत ज़रूरी है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। बहुत से लोग इसकी उपेक्षा करते हैं, जिससे सुस्ती और वज़न बढ़ने लगता है।
हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग
सुबह का समय हल्के व्यायाम या स्ट्रेचिंग के लिए सबसे अच्छा होता है। इससे मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है, रक्त संचार बेहतर होता है और चुस्ती-फुर्ती बनी रहती है। योग, सैर या स्ट्रेचिंग से आपका शरीर दिन भर सक्रिय रह सकता है। कई लोग सुबह-सुबह जिम में भारी व्यायाम करने जाते हैं, लेकिन बिना स्ट्रेचिंग के ऐसा करना मांसपेशियों के लिए हानिकारक हो सकता है।
नाश्ते में पोषण का ध्यान रखें
नाश्ता दिन भर की ऊर्जा का आधार होता है। बहुत से लोग हल्का या असंतुलित नाश्ता करते हैं, जो फिटनेस के लिए अच्छा नहीं है। प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर नाश्ता ज़रूरी है। दलिया, अंडे, मूंगफली या ताज़े फल शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
फिटनेस सिर्फ़ शरीर तक ही सीमित नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही ज़रूरी है। सुबह ध्यान करने से मानसिक तनाव कम होता है और दिन भर एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिलती है। कई लोग इसकी उपेक्षा करते हैं, जिसके कारण फिट शरीर होने के बावजूद उन्हें थकान महसूस होती है।
